易筋前功第一段
2013-07-30 06:16:54 来源: 评论:0 点击:
易筋前功第一段.混元一气功:
面向东而立。
两足分开,中间相距约一尺,足之位置,须趾与附同一方向,成平行线,切忌踏成八字形。
凝神调息,精神集中,不可散漫,心平气和,不可轻浮,摒除一切杂念,不可胡思乱想,聚气於腹,毋使走洩,在行功用力的时侯,应停止呼吸几秒鐘。
头部向上微昂,口宜紧闭,牙齿相接,舌尖抵住牙开,两目向前睁视,有精神的向前凝视,有稍稍怒目之意,睛珠须定,不可稍有闪闭,眼睛不可一开一闭。
然后,将两手拆腕昂起,使掌心向下,指尖向前,再缓缓略屈其肘节,将手提起少许,至腰部稍下处為度。惟两手虽上提,而两臂之气力,必须下注。所谓两臂之气力必须下注是说以意运气,心裡想著这时候是两臂的气力往下注,此时有如按桌踊身之状,如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。
略加停顿之后,乃将十指运力向上翘起,而掌根则运力捺下,手掌根要用力往下捺,手指尖则用力往上翘,行功时动作要慢如打太极拳一样的慢,等到手掌及手指用力,达到最高度时,再停顿片刻(手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒鐘的时间),乃放下手指,提起掌根(手指放下手掌根自然就会提起来),回復原状。此时手臂放鬆均不著力。
如此一翘一按,是為一度,徐行四十九度。
要点:
混元一气之势,乃先天之象也。一翘一捺,得手动机,停顿贯气,得手静定,动静相因,而阴阳判,万物主矣。故以下各段,皆由此式而化生。行时宜全神贯注手指掌之间,不可相离,日久之后,则气随神到,而运於内,力由气生,而行於外,内外相合,而超乎一切矣。若神气涣散,力不专注,是為大忌。在两手上提之时,切不可过至腰上,否则不得其益,且有损於筋骨,慎之慎之。
鼓气於腹,毋使走洩;在手掌根下捺手指上翘时,先要狠自然的用鼻孔吸进一口气,不可快,不可粗,要狠平静的吸一口气。当手指用力上翘时,自然而然会停止呼吸,不必用力去鼓气,用力鼓气,会弄成狠不自然,反而做得不畅顺。毋使走洩,这种凝神,贯气,用力的时侯,是不能呼气的,一定要停息几秒鐘,等手指手掌恢復原状时,才呼出一口气,此时呼气是要由鼻孔慢慢呼出,不可张口,也不可狠快的呼出气;象皮球洩气一样,万万不可,切忌切忌。
运气的方法要特别注意,姿势、动作程序以及做法的正确,固然狠重要,但运气贯力更為重要,更為行功成败的关键。在做的时侯,先要平心静气,凝集精神,心无杂念。在两臂气力下注时,并非真正用力下注,而是意想著力往下注,这就是以意运气,练习日久,即可意到气到。在手指上翘手掌根下捺时,此时是真正用力,而且是用极大的气力,同时要全神贯注於指掌之间。当手指手掌放鬆的时候,精神还是要集中,不能散乱,随便胡思乱想,或听声音,嗅气味,向人谈话等分心的事都不可做。
有关运气、凝神、贯力,在练习每节动作时,必须融会贯通,注意如何运用,日久纯熟,自可心神领会,运用自如。
凡遇鼓气於腹、毋使走洩、闭口鼓气、凝神鼓气、屏息鼓气、开口屏息、鼓气於中……等名词时,应将本段说明详加研究,因其用意相同,不再重复说解。
势站定以后,全身各部肌肉要一律放鬆,不可紧张,只有指明要提精神或运气贯力以至极度之肢体,始得用力,因為每次行功时,并非全身都要紧张用力也。
练易筋经,应先练两段,俟熟练后,再练两段,如此陆续增加,自不易发生错误,亦不致感到困难,否则贪多务得,反而不易熟练,将影响学习兴趣。
易筋经前功,著重在增加实力,使力与气相随,大力强身,收效神速。易筋经后功,乃於纯柔之中求运行之道。然实力不足之人,欲其气力运行,诫不易言,故前后两部须分开练习。专线前部,其效用已至為宏伟,如专练后部,则不能单独收效也。