莲华八锦功连环套功

 
站立，两脚张开，约与肩同宽。
 
眼睛及唇轻轻闭上。
 
双手自然下垂，脚趾要抓地，而不是鬆弛的踩在地上。
 
用鼻子深吸一口气至丹田。
 
闭气，提气至胸腔。提气的同时，双手上举至头顶上方，此时掌心向外。
 
呼吸深长者，在上举双手时，可以提气至双掌。
 
双掌在原地翻转四次，也就是说：双手同时向后翻，再向前翻。翻完四次，掌心朝向前方。
 
双掌在原地分三段握拳，要握紧。
 
此时双臂应儘量向上伸直，但略微弯曲也无妨。
 
两拳在头顶上方交叉，拳心朝外，右腕放在左腕前面，即左腕比较靠近身体。
 
两手腕贴紧不可鬆开，由头顶上方向身体前方，径过脸、颈、胸向下运至腹前。
 
运至肚腹前时交叉的手腕要紧靠著肚腹，此时拳心向内，左手腕正好压在右手腕上。双手的手肘并不是笔直，而是略微弯曲。
 
手由肚腹向身体左右两侧移开，移开的时候，双拳用力张开，由拳呈掌，五指要张开，掌心向后，手肘略弯。
 
双掌大约距离左右髋骨各一个拳头的宽度。
 
髋骨：在靠近臀部附近的大腿有一块凹下去的地方。
 
双掌在原地翻转四次，也就是说：双掌同时向前翻，再向后翻、向前翻、向后翻。翻完四次，掌心朝向后方。
 
双掌分三段握拳，要握紧。
 
双拳在肚腹交叉，拳心朝内，左手腕压在右手腕上，手肘略弯曲。
 
双拳从肚腹移开，慢慢举向肩膀。双手手腕要靠紧，在动作进行中，拳心要渐渐转為朝内。
 
双拳举至与肩膀高度相等时，由於拳心已转為朝内，所以右手正好放在左手的外面。
 
交叉的手腕大约离胸前二个拳头的距离。
 
双手由拳变掌，掌心略微凹陷，指尖慢慢转為朝向下力。
 
分掌，交叉的手腕向左右分开，双手掌心凹陷，掌心向内，指尖朝下。
 
双掌约与肩等高，即：双掌各置於乳房之上五公分处的正前方，离身体大约一个拳头的宽度。
 
原地两掌用力向上一翻，变成掌心朝向前方。
 
手掌的五指张开，双掌置於左右两耳的正前方。
 
两掌交叉置於脸前，交叉的同时，手掌变為掌心朝内。
 
手腕交叠，右手腕在外，左手腕在内。双手掌不要挡住视线。
 
分掌，把交叉的双掌向左右打开，置於左右两肩前方，在分掌的同时，掌心变為朝外。
 
双手与头部正好形成「山」字形。
 
两掌徐徐向前方推出，在气随两掌推出的同时，开口发出「呵」音吐气。
 
注意：吐气要分成五段，不可一次吐尽，而且两手的推运也要配合吐气分成五段，徐徐向前推出。
 
自然呼吸，吸一口气。收掌，双掌沿著左右两乳外侧放置，此时掌心朗上。
 
掌心转為朝下，双手徐徐向下推，向下推的同时呼气。
 
吸气、呼气都是指自然呼吸的方式。
 
调匀呼吸，放鬆脚趾，双手自然下垂。
 
练习本功二、三天后，体力自然增加，精神换发。