混元气功

  
　　混元气，是天地未分之前的气，亦称混沌，或浑元气，混元一气等，是宇宙中一称无形无象的物质，练气功的有句口诀：「混元气，神贯通，散则无形，聚则成形，混元一五行家有形亦无形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生」，古人又认為人与天地大自然都是一气化生，天地人本源一气，现代有关生命的理论结合，如气化论，经络论等，有助於气功的学习，混元气功為养生健身，固本还元最佳功法。
 
预备式：
 
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立下姿势，舌抵上顎，意守丹田，两眼微合，目光回收。
 
丹田贯气：
 
全身放鬆，两腿微屈，同时两臂由身体两侧向身前上提手与脐平时，虎口朝上，掌心微含，回照肚脐，意念向丹田贯气，同时呼气，然后两腿伸直，两手掌由脐部分开，沿腰的两侧下垂还原，同时向内吸气。上式反覆练习五至九次。
 
海底捞月：
 
由预备式，两手臂向前，向上捧气至脐平，掌心微含向丹田贯气，然后两手向左右分开，沿带脉撤气至身后命门穴点按，再沿膀胱经向下至两足，同时屈膝下蹲，两手沿足之外侧，绕至脚趾前方，两掌心朝上雨指尖相对，意念由地心捧气至肚脐，然后两掌举至头顶上方时，即转掌心向内回照头顶，然后两手再向左右丙侧分开，掌心朝上如托物状，徐徐放下收势还原，以上动作反復练五至七次。
 
振臂攀足：
 
由预备式，丙手臂从身体两侧以阳掌上提，意想两手掌从天边捧气至头顶上方，丙臂微屈，腕与肩宽，掌心微含，向头顶贯气。然后两肘下垂，腰背放鬆，两手掌向内沿太阳穴、耳门穴，撤气至两肩前，两手十字交叉，左手中指点按右气户穴，右手中指点按左气户穴，点按时停止呼吸，然后两腿不变，意守丹田，双手从胸部下按，弯腰向下，使气顺达涌泉穴，两掌心接地攀足，指压脚部穴，然后身体慢慢向上直立，两臂自然下垂，以上动作要慢，以意引气，重覆练习。
 
安炉立鼎：
 
由预备式左外移，略与肩宽，成马步桩，全身放鬆，意守丹田，两臂缓缓由身前上提，掌心朝下，至肩平时，两手掌下按，膝胯随之鬆沉成马步桩，两手按至膝平时，掌心内含，向丹田拢气，然后两沿两膝外侧，向膝前地下捧气至丹田，再即两手变拳，拳心相对，缓缓上举，同时上体直立，丙腿徐徐伸屈肘慢慢鬆沉下蹲成马步，同时呼气，再依前式重覆上举一次，同时吸气。
 
两手伸至极处即屈肘慢慢鬆沉下蹲成马步，同时呼气再依前式重复上举一次，同时吸气。
 
接前式。丙臂举至极处后，两拳变掌，掌心朝上，由身前慢慢下放，意念如两手托有重物，两手落至两腿外侧时，掌心仍然朝上，两掌小指紧靠腿之股部，同时吸气。
 
接前式掌心朝上，屈肘上提至腋下同时吸气。
 
两掌掌心不变，由腋下分向左右两侧平肩推出至极处时，两掌心翻转朝下，同时吸气。
 
两掌臂再平肩向身前缓缓内合止同肩宽，然后两手下按重覆练习以上动作五至九次。
 
狮子搏球：
 
由马步桩屈膝鬆沉，意守丹由，两手掌相对，左手在上，如抱圆球於胸腹之间。
 
两手抱球以腰為轴，向古后转腰至极处，转动时右手阳掌在下，随搏球转腰变為阴掌在上，左手阴掌在上随搏球转腰变為阳掌在下，同时吸气。
 
再依前式反转搏球，右手在上，左手下抱球，向左后转腰至极处，左手阳掌随搏球转腰变為阴掌在上。右手阴掌随搏球转腰变為阳掌存下。同时呼气。再依照上述两法反覆循环练习。
 
在意念上不要忘记两手是在搏一大圆球，转腰动作要慢，呼吸要配合动作，细长均匀，腰腿身体要随著两手自然转动，手足胯合成一气，目视运行中在上的阴掌食指指尖，停止时由马步桩恢復预备姿势。
 
神龙反首：
 
右式：
 
由马步桩屈膝鬆沉，意守丹田，头顶、胸含、舌抵上顎，两手左上右下合抱於腹前。
 
古手阳掌由胸前沿右耳门穴，按压玉枕穴，同时右腿尽力下蹲，右肩肘胯随之向右弯腰鬆沉至极处，右肘在右胯裡侧极力下垂。
 
左脚跟同时外摆九十度，脚尖点地，左腿同时曲膝内收。
 
左掌后转变為鉤手，左臂同时随腰胯的转变，直臂向身后尽起，两眼注视左鉤手，同时呼气。
 
然后上体恢復马步桩，左手同时回置腹前，掌心朝上，右手再由玉枕穴向上举至极处，掌心向内，两腿同时伸直，目视右掌，同时吸气。
 
再即屈膝下蹲成马步，同时右手掌向下撤气至胸前与左手相互成合抱。
 
左式：
 
接前式，由马步桩屈膝鬆沉，意守丹田，头顶、胸含、舌舐上齶，两手右上左下，合抱於腹前。
 
左手阳掌由胸前沿左耳穴按压玉枕穴，同时左腿尽力下蹲，左肩、肘、胯随之向左弯腰鬆沉至极处，左肘在左跨裡侧极力下垂，右脚跟同时外摆九十度，脚尖点地，右腿随即由膝内收。
 
古掌即变為鉤手，古臂随同身腰转变，直臂向身竖起，两眼注视右手，同时呼气。
 
然后上体恢復马步桩，右手同时回置腹前，掌心朝上。左手再由玉枕穴上举至极处，掌心向内，两腿同时伸直，目视左掌，同时吸气。
 
再曲膝鬆沉恢復马步，同时左手掌向下拢气至胸前与右手相互成合抱，以上左右两式循环练习，对经络臟腑功能交益至大，练习时要慢匀自然，渐至佳境為宜。
 
一手擎天：
 
两脚离开成骑马步，意守丹田，舌抵上顎，两手合抱左上右下。
 
右手沿胸前上举，掌心朝上，左手下按掌心朝下，两腿徐徐伸直，两眼注视右手，同时吸气。
 
右手随身体下沉再成骑马步，两手合抱，右上左下，掌心相对，同时呼气。
 
左手沿胸前上举，掌心朝上，右手下按掌心朝下，两腿徐徐伸直，两眼注视左手，同时吸气。
 
左手随身体下沉成骑马步，两手合抱左上右下掌心相对，同时呼气。以上动作可反復练习，停上时收势还原。
 
白蛇吐信：
 
由预备式成马步桩，意守丹田，舌抵上顎，两手合抱，右上左下。
 
左手以阳掌经右手背向左侧方穿出，同时两腿变成左弓步，面向左侧前方。
 
左手再变為阴掌，右手以阳掌经左手背向左穿出。
 
右手再变阴掌，左手以阳掌由右手背上穿出，以上為左式。
 
接上式右转身仆右腿，古掌随势沿右腿向右穿出，同时变為右弓步。
 
古掌变為阴掌，左手以阳掌经右手背上穿出，此為右式，如再演左式，动作与右式要领相同，练习时呼吸必须配合动作要鬆沉慢匀為宜。
 
三盘落地：
 
由起势两腿离开与肩同宽，意守丹田，头顶悬，舌抵上顎，尾閭中正，两手臂向身前上提，掌心朝下，然后曲臂垂肘，两手腕向两肩前尽力内收，手指朝前，同时吸气。
 
两手掌再沿号大包穴，靠近身体两侧慢慢向下按压，至两脚外侧接近地面，同时呼气曲膝下蹲。
 
两手翻转掌心朝上，小指靠近身体两侧缓缓上提，至肩前气户穴，两手掌指转向朝后，掌心朝上，两掌臂继续上举号至极处，同时吸气，两腿徐徐伸直。
 
两手掌指再由后方向上向前翻转，使掌心朝下，掌指朝前，两手掌再沿太阳穴、气户穴，身体两侧下按至两脚外刽，同时呼气曲膝下蹲。
 
练习时，头要上顶，颈要上尽，身体保持中正，如是反復练习。
 
天人合一：
 
由预备式，两腿离开与肩同宽，两手臂由身前弧形上举，掌心相对，两大臂靠近耳旁，两眼仰视天空，同时吸气。
 
头向前倾，腰背、脊椎骨放鬆，两手臂再向前向下划弧，腰向前俯，脊椎骨逐节卷曲而下，面部贴手腿前，同时呼气。
 
两手掌在脚的前后左右按摩三次。
 
腰部逐渐伸直，同时两臂贴近两耳，随头部上升復原，目视上方，同时吸气，可反覆练习五至七次。
 
仙鹤振翼：
 
由预备式，两手臂外展，掌心朝上，由身体两侧向上划弧至头顶上方相合，掌心拢气百会穴。
 
两手臂再由头顶上方向左古分开，掌心朝下，向下划弧，两手臂搂抱於胸前，左掌附抱左臂上方，同时两腿下蹲，重心落於左腿，右脚尖点地，同时呼气。
 
右腿向右横跨一步，落实右腿，左脚尖点地，同时两手臂经身体两侧外展，堂心朝上，向头顶上方划弧相合，掌心拢气百会穴，身体直立，同时吸气。
 
两手臂再由头顶上方左右分开，掌心朝下，向下划弧，两手臂搂抱於胸前，右掌中指向左腋下大包穴贯气，左掌附抱右臂下方，同时两腿下蹲，重心落於右腿，左脚尖点地，同时呼气。
 
左腿向左横跨一步，重心落於左腿，右脚尖点地，同时两手臂经身体两侧外展，掌心朝上，向头顶上方划弧相合，掌心拢气百会，身体直立，同时吸气。
 
两掌臂再由头顶上方左右分开，掌心朝下，向下划弧，两手臂搂抱於胸前，左掌中指向古腋下大包穴贯气，右掌附抱於左臂上方，同时两腿下蹲，重心落於左腿，右脚尖点地，同时呼气。可反復练习五至九次。
 
收式：
 
由梦式两腿下蹲，右脚落实，向左脚靠拢，两腿伸直，两臂由身体两侧向上划弧至头顶上方，两掌合十，意想头顶青天，脚踩大地，同时吸气。
 
两掌合十由头顶上下降至膻中穴，静养片刻，两掌左右分开，用中指向大包穴贯气，再向后伸出，向两侧外展，两臂转至两侧时，掌心转成相对，再向体前合拢，两掌重叠放在肚脐上。 （男左手贴肚脐，女相反）静养片刻，两手分开还原。