莲华八锦功铁板桥功

  
 
两脚张开约与肩同宽站立，脚掌尽量保持平行。全身放鬆，轻闭双眼，两手自然下垂。自然呼吸。
 
两手慢慢向身体左右两侧平举至与肩成一线，两掌掌心随著平举的动作，慢慢变成掌心向上。
 
举至肩膀时，两手臂慢慢往身体的稍后方下垂，注意掌心也要慢慢转成掌心向下，除拇指外，其餘四指併拢。
 
两手下垂的同时，慢慢将掌心转為朝向身体后方。大约手掌垂至腰际时，便往身体后腰方向内收。两掌约保持等高的距离。
 
两掌收至后腰际时，左手背贴著后腰，右手背叠在左手掌上，四指併拢，两拇指交叉，左手母指搭在右手虎口处，形成「稍息」的姿势。
 
虎口：大拇指与食指张开后，中间凹陷处。
 
双脚站稳后，头部随著上身慢慢往后弯，形成顏面向上的姿势。
 
上身慢慢往后一直弯，脚膝盖也跟著弯曲，以自然為原则，弯到觉得有一点勉强时，就要慢慢将上身往上抬起，恢復原来叉手站立的姿势。
 
上身直起时，两掌再从腰际慢慢分开，掌心由向后、向下，恢復到向上与肩等高的姿势，双手要伸直。
 
随即将掌心反掌向下，慢慢向身体两侧放下。
 
双手慢慢放下，自然垂於体侧，恢復原的姿势。
 
本功要点：採自由呼吸、不吸气、引气、闭气等，贯注心思於动作上。脚跟要站稳，上身后弩时，即全靠双脚的力量来支撑身体的重量，和维持姿势的平衡，一站不稳，就有向后倾倒的危险。
 
弯腰时以自然為主，双脚若有抖动的现象，即表示没有站稳，或是力量太弱，宜勤练本功。
 
若感觉有一点点勉强用力时，应该停止，慢慢恢復原来的姿势。
 
本功功效：能使双脚活动有力，脚步沉稳，而双手背后交叉、弯上身时，同时具有发达胸部，和柔软腰部的功效，对於胸部鬱塞、腰部 僵直的改正狠有效。一般的锻练腰部，都是偏重於向前，同左右两侧弯曲，向后的较少，是以能再锻鍊腰部向后弯曲，更能增加腰部的灵敏度和柔软性，使全身充满活力与弹性，可以说是锻鍊全身的健身运动。
 
翼弓腰和铁板桥可以连贯成一个连绩动作，即：翼弓腰的动作接到铁板桥结束，即从前俯到后仰变成一个功，收活动全身筋骨之效。