流髓金经腰胯活动

动作：
 
两手叉腰，拇指在前，四指按在肾俞穴上，吸气时，腰胯作逆时针转动，向右、向前、向左；呼气时，向后、向右转动，一个呼吸转一周连做8次。再以相反的方向转动8次。左右转动可多至64次。转动时，要求头顶项竖，不能摇头晃脑。
 
功理：
 
腰为肾之府，肾为先天之本，肾有病则腰疼，肾气充则腰强有力。腰为躯干的主宰，腰胯旋转加上呼吸，对臟腑起按摩强健作用。能促进肠胃蠕动，增进消化功能，并可强肾，医治血液疾患。治疗腰椎骨质增生，效果更为显著。
 
肾俞穴：在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
 
主治：遗精、阳萎、遗尿、月经不调、白带、肾虚腰疼、目昏、耳鸣、耳聋，水肿。