太极内功

　太极内功是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一修练的一种怯病、保健、延年、增强技击能力的功法。以意守命门为主，运用吐纳、导引的运气方法，以达到壮腰健肾，练气强身目的。
 
太极内功操练方法：
 
姿势：
 
太极内功的姿势狠重要，与功法要求、意守部位、呼吸方法密切相关。大致可分为三类，静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择。
 
静练式：
 
练功初级阶段时应用，适於治疗疾病。可分为卧式、靠式、坐式、站式四种。
 
仰卧式：
 
平身仰卧床上，头颈部端正，枕高 25釐米左右，肩下垫高 5釐米左右。两臂自然舒伸，十指轻展，掌心向下，放於身侧，两腿自然伸直并拢，两足相靠，足尖向上。
 
靠式：
 
分为靠卧式和靠坐式两种。
 
靠卧式：
 
即採取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高，背上垫起35~45厘米，上身成坡形，餘同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置於右脚上，压住解溪穴、或右脚在上，以舒适为宜。
 
靠卧式：
 
即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同。本式坡度适宜，运用方便，感觉舒适，临床上多採用。本式也分压解溪与不压解溪两种。
 
坐式：
 
身体端正稳坐凳上，头微前俯，躯体端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放於大腿膝部，两腿自然分开，与肩等宽，两膝关节弯曲成90度，两小腿平行而垂直於地面，两脚底踏实地面（如凳的高低不合适，可在凳上垫毛毯或脚下放踏板。如凳腿有调节装备，则可调节之）。两肘关节自然弯曲、放鬆。
 
站式：
 
是太极内功的基础功。姿势与太极拳预备式相似，立正，左脚横开，脚尖向正前方，宽与肩等。头正直，下领收敛（头顶悬之意），含胸拔背，松肩沉肘。两手贴於身体两侧，全身关节、肌肉放鬆，两眼向前凝视。
 
动练式：
 
动练式又分单练式和带动式，是太极内功的中级锻炼阶段。
 
站式：
 
与静练站式相同，凝视后两眼徵合或微露一线之光看会阴，头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发痠为度，姿势到此定形，开始吐纳练式。吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时把气向上引到命门。随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。
 
活步站桩（又称太极看手式）：
 
开始先做预备姿势，头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意贯丹田，此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出。两拳变掌向前按，两眼看前手的手指，左脚尖点地，十分之七的体重在后腿；双肘略弯，右肘低於左肘；止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。
 
换式动作：
 
将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气，将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后，与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。
 
带功练拳：
 
在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练太极拳。要注意交替锻炼。正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段，即活练式。
 
活练式：
 
是太极内功的高级阶段，没有固定姿势，是无形无相的东西，用则有，不用则无。採用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳，可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练，不受时间、地点限制。
 
意守：
 
太极内功意守部位和操作方法较其他功法多。依据练功的不同阶段，步骤、姿势和因人、因时而各异。现分述如下：
 
意守会阴法：
 
本功法所指的会阴就是前后阴之间部位，通称的下丹田。意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心静。开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵，胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视；待几分鐘后，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。
 
意守澈泉法：
 
以意领气，从会阴慢馒经大腿、膝关节、小腿、足踝最后到达涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能随意守同时达意守部位时，呼吸任其自然，此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼，意气自然合一。又因气从会阴达到涌泉走的是一条线。故此又称“连线意守法”。
 
意守命门法：
 
是最关键的一环。以意守命门为主，以气连络其他部位，循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足腕、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到后丹田（即命门）。引气到命门后要停顿，意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅而定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。
 
意守关元法：
 
以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反復进行。锻炼日久，前后贯通，在腰的周围似有一条带子缚住，就是带脉部位似有绳缚，练到这一步，带脉充实。在此基础上只要稍用意引导，结合呼吸便可产生鼓荡气，这时带功练拳就可提高拳术技击能力。
 
意守印堂法：
 
这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼的基础上才能运用，又因不易掌握火候，在无人指导时不可自练此功。方法是：将吐纳的纳气（吸气）不放，再把气由意提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂，守住印堂。气到印堂后停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感。如带功练拳可优於平时。
 
命门涌泉连线意守法：
 
此法多用於治疗疾病，开始可採用卧式、靠式或坐式，配合深呼吸，以意领气，把气从命门下引到会阴，再会阴分两条线经两大腿、膝关节、小腿，足踝到涌泉，然后再吸气，以意引气，把气从涌泉经原路线返回，再配合呼气，以意下达涌泉，如此周复始进行。
 
意守解溪法：
 
本法不是原太极气功的锻炼方法，主要用於治疗高血压、失眠症等。练功时可採取仰卧或靠卧式，一隻脚跟搭於另一隻脚背部的解溪穴上，·全身放鬆，採用沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪（或达到涌泉），注意呼气，不注意吸气，反復进行镀炼。
 
呼吸法：
 
自然呼吸法：
 
用於初级阶段，或者是练功开始的前几分鐘。取平时缓慢的自然呼吸，逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸，不停顿，不默念，要求均匀、细长、缓慢。
 
导引运气法：
 
用於第二阶段。练功开始，口对会阴方向细长吐气，随著吐气身体慢慢下降，降到两膝发痠为度，用意引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿、脚心，吸气时由脚心再返回会阴，周而復始，令气运行。
 
抓闭呼吸法：
 
运用於中级阶段，练完导引运气法后可接练本法。这种呼吸法从操作过程来讲也称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。採取站式，在练完导引运气法后，吐气时把气引导到脚心，呼吸停顿一下，停顿后吸气，引气上行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闽至命门；随吸气的同时，两手用力紧抓（握拳），两脚十趾扣地不放；舌尖轻贴於齿与齿齦之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸为止，然后停豌（闭住），停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放鬆，全身放鬆，如此周而复进行。本呼吸法是一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因这种呼吸法较猛烈，抓闭时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随著锻炼的时间加长而延长。
 
喉头呼吸法：
 
本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式，用意配合喉头纳气，採用站式和活步式，只稍用意整个带脉立即充实起来，腰部充实，气遍全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在喉头呼吸后把气闭住，进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上。因为它无固定形式，完全以意引气，随用随来，非常方便。
 
意识呼吸法：
 
是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸法。它同喉头呼吸法的区别是无形无象，不用喉头纳气，在应用中，如果是拳术技击，用手或肢体任何部位接触对方时，意识反应立即出来，气随同意识同时充满带脉和全身。这种呼吸在应用时，不必做任何準备，用则有，不周则无。
 
内转呼吸法：
 
本呼吸法是把纳入之气用意引到腰、腹部，使中丹田（前丹田与后丹田之间），充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从小圈开始由右向左，顺时针方向，向外转大围，计36圈，然后再从左向右，逆时针方向，向里转圈，计24圈。
 
沉气呼吸法：
 
用於治疗，也用於气功的预备功。它不是太极内功原有的呼吸法，适用于初练者和体弱者，尤以患高血压、植物神经功能失调、失眠等症者最为适宜。姿势可比较自然，平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可，以靠坐、靠卧最适宜，全身放鬆，以意配合呼气，不注意吸气；呼吸开始以意引导气由命门下降，降到会阴、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热流，必须注意，·此法强调不管吸气，只注意呼气。
 
收功法：
 
比较简单，用於治疗，可以渐渐停止意守，两眼慢慢睁开，两手相搓发热后抚摸面部，活动下肢，开始散步，如系练整套太极内功时，不拘哪一个姿势。均以意收功，身体直立，以意使气下沉到脚。然后活动肢体、散步。
 
练功时间和进度：
 
太极内功练功时间的长短、次数多少，应依据疾病程度、身体状况、练功条件以及採用的姿势、呼吸法、意守法等不同情况而灵活掌握。在一般情况下，用於治疗时，从开始到疾病痊愈需一至六个月。如以延年保健为目的，需持之以恒，常年练功。为了带功练拳，增强技击能力，完成筑基功约需100天。
 
每天应练功二至三次，每次十至六十分鐘。
 
病情较轻、疾病又单纯者每次锻炼时间可短。病情重者练功时间可延长。静功时间宜长。动功宜短；卧式、靠式宜长，站式宜短。採用自然呼吸法、沉气呼吸法锻炼时间可梢长，导引呼吸法时间宜短，抓闭呼吸法一般每次不超过五分鐘，最长不理过十分鐘。