南海全宗功阴阳聚气功

 
如意坐，椅上、蒲团上皆可，立姿也可以。
 
全身放鬆，两眼轻闭，两掌心向下，指尖向前，轻鬆地放在膝盖上。
 
缓缓吸气到肚腹丹田，吸满為止。
 
闭气：停止呼吸。
 
以意引气（气，同时也是上提的）至胸部，两手随著气也沿著体侧同时上提，慢慢自然翻掌。
 
两掌提到两乳侧时停住，两掌掌心也已经转成掌心向上。
 
感觉气不足时，两掌徐徐下放，同时气自鼻「呼」出。
 
用口「呵」气，或用鼻「呼」气都可以。
 
两手轻鬆放下，置於膝盖上。
 
调整呼吸，自由调息。
 
阴阳聚气功共分為二段，以上是阴阳聚气功第一段：「聚阴气」。
 
如意坐，同第一段。
 
吸气到肚腹丹田后，闭气。
 
随即以意将气往下运到尾閭（肛门），过尾閭徐徐往夹脊（脊椎）运上。运气的同时要缩小腹、提肛 （缩紧肛门）。
 
初学的人也许对於运气过尾閭，导向夹脊的动作，会毫无感觉。练一段日子后，便会觉得有气流流通过尾 閭、夹脊，好像是虫蚁爬行，有痒痒的感觉，就是气在流功的证明。
 
在运气的同时，两掌也要慢慢沿体侧两肋上举，掌心向下、向上都可以。
 
以意引气由尾閭上夹脊，再沿著脊椎运上大椎穴（两肩线中的脊椎部位）。气运到大椎穴后，两手同时翻掌使掌心相对（不相贴），往前方伸出与肩同高，如抱大球般，左掌在内，右手掌心贴住左手背，两手掌交且，胸部微挺。
 
两手交互内抱的同时，勿忘将气由大椎穴贯注於两肩，方法是：两肩略微抖动一下，使气由大椎注入两肩（逼气开关），再以意引气由两肩推出，入於掌内。此时仍是闭气、提肛、缩小腹的状态。
 
维持两手交叠环抱的姿势，气窒吐气前再深吸一口气到丹田，同时把肛门、小腹放鬆，吸气时以意引气，将手掌上的气引 导至丹田。
 
吸气和鬆肛、鬆小腹是同时做的。
 
两股气交会於丹田后，由鼻中缓缓呼气，两手同时分开与肩同宽，掌心相对，慢慢往身体方向内收，两掌自然翻掌，至两乳侧前时，掌心成為向上。
 
两手再慢慢放下，随著放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置於膝盖上。
 
坐定后，调整呼吸，自然调息。
 
以上是阴阳聚气功第二段：「聚阳气法」。阴阳聚气即：胸背通气。
 
本功要点：提肛、缩小腹和运气要同时（进）行动；鬆肛、鬆小腹和吸气、引气也是同时进行。
 
功效：阴阳聚气法能使全身气脉贯通，血液循环旺盛。内臟中有了气的流动，则一切的胃肠病、胸闷鬱痛、腰背酸软、肩膀酸痛等症状，皆可不药而癒，有不可思议之功效。唯要使胸背通气，练起来并不容易，尤其吸气、闭气、缩腹、提肛等都不是简单的过程，但是只要学者细心体会，则不难抓到诀窍。
 
（本功也是通任、督二脉的前阶）