延年不老坐功十九

 
这是将手肘往后拉及仰视手背的行法。
 
可以把肩膀至背部积存的秽气消除乾净。
 
治肋间神经痛、胸膜炎、肺结核、急性腰痛、腰椎分离症、椎间板脱肠症、僵直性背椎关节炎、骨疽、偏头痛、急性胃炎、中耳炎、癤瘫。
 
端坐。慢慢呼吸使意识集中。
 
右手掌张开压紧右膝，左手握拳。
 
左手握拳，肘部弯曲用力向后拉，以口吐气。
 
再度回到端坐姿势。
 
左手手掌张开，用力按左膝，右手握拳。
 
右手握拳弯肘，用力向后拉，以口吐气。
 
以上做三至五次。
 
回到原来的姿势。
 
双手手掌张开放在膝上。
 
右手向上高举，眼睛睁大望著手背，以口吐气。手背要朝下。
 
左右手交换，以口和回相同的要领做，轮流做三至五次。