莲华八锦功四方摇功

 
站立，两脚张开，约与肩同宽。
 
自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。
 
双手平行举至与肩膀相同的高度，掌心向下。
 
左手掌搭在右手臂上，右手掌搭在左手臂上。
 
也可以双手握拳，将左拳（掌心向下）搭在右臂上，右拳搭在左臂上。
 
双手的手肘向前，不可下垂。
 
双手稳稳的搭在左右臂，整个身撞向左弯（并非向左转），双脚不可屈膝。
 
弯腰的时候，并不是一下子就弯下去，而是像跳机器人舞，狠有韵律的一节一节的向下摇下去，一直弯到无法再向下弯為止；做的时候不必太勉强，以 适意為原则。
 
起身，使身体恢復直立，手仍然搭在臂上。
 
整个身体向右弯，动作要领和向左弯完全相同。
 
起身，使身体恢復直立，手仍然搭在臂上。
 
整个身扭向前方弯，动作要领和向左弯完全相同。
 
起身，使身体恢復直立，手仍然搭在臂上。
 
整个身体向后方弯，也就是向后仰。
 
向后仰的时候，动作要徐徐的，不必像向左弯、向右弯、向前弯时那样一节一节的向下摇下去。
 
等到功夫熟练以后，再练习一节一节的向下摇下去。
 
起身，使身体恢復直立。双手自然下垂。
 
调匀呼吸。
 
练习本功，由於左、右、前、后摇摆，会使全身肌肉紧张，血行加速，促进代谢功能 ，并能鬆软全身筋骨。