莲华八锦功翼弓腰功

 
 
两脚张开约与肩同宽站立，脚掌尽量保持平行。全身放鬆，轻闭双眼，两手自然下垂。
 
缓缓呼气到丹田，吸满后，闭气（停止呼吸）。
 
闭气后随即提气上胸肺部，两手也同时随著提气向身体左右两侧上举，掌心向上，然后自然覆掌，成掌心向下。两手举至与肩成一水平线為準。
 
将胸肺之气导入双肩，方法是：双肩用力抖动一下，以意引气自胸肺贯注入双肩。再出双肩导气注入两掌指尖。
 
等气注入指尖后，翻掌掌心向下，上臂不动，两掌同时回收至顎下，指尖相对。
 
按著两掌掌心相对，指尖朝上，自然地举到头顶上合掌，成拜佛掌式。此时手腕部离额头约五公分高。
 
将拜佛掌沿著鼻尖上下一线往下运。
 
鼻尖上下一线，指以鼻尖為中心，往上、往下所画一条垂直於地面的虚线。
 
运到胸部时，弩腰、小腹略收，拜佛掌随著上身弯腰的姿势和地面平行，脸部也朝著地面。
 
上身弯腰的姿势即：弓腰。
 
上身弯至与地面平行时，拜佛掌的指尖则向下朝著地面。
 
然后将手臂伸直，指尖尽量和地面靠近。
 
此姿势以能轻鬆自然地弯腰，不费力地使指尖接触地面為最理想。
 
动作时，也许指尖不能碰到地面，多练几次后，腰部柔软了，自然能轻鬆地摸到地面。
 
接著将合掌收回到胸前，上身也同时缓缓挺起，再将合掌沿鼻尖上下一线上运，至距离额头约五公分高处。
 
此时仍是闭气，小腹略收，身体挺直（保持轻鬆、勿用力）。
 
随即吐气，同时合掌缓缓往下运至胸前，鬆小腹。
 
鬆小腹后，吸气，闭气，同时将拜佛合掌左手向左、右手向右，使掌心向上，往身体两侧张开，至两臂伸直与两肩成一直线。
 
接著缓缓吐气，两掌也慢慢反掌成掌心向下，以徐缓的速度向大腿两侧贴住，恢復原来站立的姿势。
 
立定后，採自然呼吸法调息。
 
本功功效：使腰部柔软，消除腹部赘肉，强化胃肠机能，对於腰酸痛及各种胃肠疾病疗效狠好。而且由於指尖下压地面时，能牵动背肌，拉紧大腿、小腿肌肉，对於消除这三部份的多餘脂肪也有功效，使全身肌肉结实，有弹性。