南海全宗功运手吐气功
2013-08-17 22:52:11 来源: 评论:0 点击:
如意坐,或立姿、盘坐、坐在椅上都可以。
全身放鬆,两眼轻闭,两手掌心向下,指尖向前,轻鬆地放在膝盖上。
缓缓吸气,以意引气到肚腹(丹田),到吸满為止。
初学者不必太过份计较气是否到达丹田,练久了,慢慢自然会到达丹田。
吸气到丹田后,随即闭气(内气不出,外气不入)。
闭气:就是停止呼吸,原则是以不勉强,闭到感感不能忍时才吐气。
慢慢地以感提气到胸腹部,双手同时自然地沿体侧翻掌上举。此时注意将气逼到手掌。
要点:一边提气,一边双掌上举,两者是同时进行的。
提气:用意念提气时,凸出的腹部自然呈為凹陷,胸部微挺。
双手上举到达左右双颊前方,变成掌心向身体后方,此时,指尖朝上。
双手交叉,以手腕部交叉重叠,此时,双手离身体的距离约两拳宽,双手的交叉,以不遮住视线為宜。
交叠的双腕,同身体两侧拉开的同时,顺势作金刚指,此时掌心朝外。
金刚指:食指伸直,大拇指屈或不屈都可以,其餘三指都弯曲。
金刚指的双手再向身体左右方拉开推出,停一、两秒,同时由口中将气「呵」出。注意金刚指尖要保持向上。
这个时候会觉得气贯注於两金刚指尖。
呵气时,口中自然会发出「呵」的声音。
在双手收回来的时候,可以金刚指收回,也可以五指张开成掌收回。
如果气未呵完,则继续呵气;若已呵完,则缓缓吸气至丹田,吸气后,闭气。
提气达於两掌,将两手碗在脸部前两拳头宽处重叠交叉,重复前五的功作。
交叉后双掌拉开到肩前,与肩同宽,左右手同时,反掌顺势作金刚指;注意,此时掌心向前。
将两手金刚指徐徐向前推出,停一、两秒,气随著推掌的动作,由口中缓缓「呵」出。汪意金刚指尖还是朝上。
「呵」出气后,闭口,调整呼吸。
调整呼吸:把呼吸调整成自然地呼气、吸气,使呼吸流畅,不再用意去吸气、闭气。
自然呼吸,将两手金刚指徐徐收回至两肩前,还原成掌,掌心相对。
自然呼吸,两掌徐徐放下,注意此时转為掌心向上的姿势。
再将两掌掌心自然地覆掌向下,轻鬆自然地放在膝盖上,自然呼吸。
要点:前三个动作都是採自然呼吸法。
本功法為一完整、连贯动作,初学者可分段加以练习。每次练习皆从一开始。练久了,气可匀长,便能一次闭气从头做到结束。
本功动作可快可慢,以徐缓自然為佳,一般人通常只需时约二分鐘左右。
本功要点:重在提气上胸,和以意引气到两手掌中,而不是勉强地出力。
功效:由於提气上胸,扩大了胸腔,使臟器得到运功,便能增加肺活量,强健心臟和肺臟。更由於以意引气,由肩贯注到两手,便血液循环流畅,对於肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等症状狠有效。而金刚指(掌)的推出、收回功作,类似於体操中的扩胸运动,更可以健美胸部。无论男士、女士,都狠适宜练习本功。
练功的时候,若有发痒的感觉,是表示气在流功。若有肩、背、手感到酸痛,便是表示此处有病痛,随若练功的时日增加,慢慢自然会好转痊癒。