强壮功
2013-07-28 07:25:47 来源: 评论:0 点击:
强壮功是根据我国古代道、儒、释、医、俗的练功方法,取其精华整理、综合而成,是静功的一种。
姿势:分坐式、站式和自由式。
坐式:自然盘膝式:臀部著垫,两小腿交叉压在大腿之下盘坐。足掌向后、外。头颈躯干端,臀部稍向后,以适於含胸,颈部肌肉放鬆,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂,两手四指上下互握,也可将一手置於另一只手的手心上,放在小腹前的大腿上。
单盘膝式:双腿盘坐,左小腿置於右小腿上,左足背贴在大腿上,足心朝上,或右小腿置於左小腿上,左足背贴在大腿上,足心朝上。
双盘膝式:双腿盘坐,两小腿交叉,右足置於左大腿上,左足置於右大腿上,两足心朝上。
站式: 自然站立,两足分开与肩同宽,足尖向前,膝关节微曲,脊柱正直,头微前倾,两眼轻闭,松肩垂肘,小臂微曲,两手拇指与四指自然分开如捏物状,置小腹前,也可稍将小臂抬起,两手置於胸前如抱球状。
自由式:不要求采取固定姿势,完全根据所处境地进行练功。可根据自身的情况选择姿势,进行调整呼吸和意守丹田,以达到全身放鬆、消除疲劳、提高工作效率即可。
呼吸:
自然呼吸:以平时自然的呼吸形式,也不用意识注意呼吸,任其自然。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。
深呼吸: 吸气时胸腹均隆起,呼气时腹部凹陷。练习呼吸时,使之逐渐达到深长、静细、均匀的程度。这种呼吸法对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较合适。
逆呼吸: 吸气时胸部扩扩,同时腹部往里回缩;呼气时胸部回缩,腹部往外凸。此呼吸法要由浅入深,逐步锻炼,不能勉强和急於求成。
以上三种呼吸法均要求用鼻子呼吸,舌尖轻抵上齶,鼻子通气不良者可张开一点口辅助呼吸。
意守:
意守部位為:气海,膻中,印堂,以意守气海為多,要求精神放鬆,似守非守。