站桩功意念活动
2013-07-15 04:36:34 来源: 评论:0 点击:
意念活动的目的,主要在於凝神定念,诱导入静。所以意念活动的过程,也就是克制杂念,万念归一的人静过程。意念活动的原则,设想的事物或情景,应是轻松舒适,心旷神怡悠然自得的,避免紧张的或不愉快的。一般应用有以下几种:
放松活动: 一是以似笑不笑,似尿不尿的方法体会整体放松,一是从头部向下体会放松,继而颈项、两肩、两臂、两腕、两手,胸背、腰腹、胯、腿、脚、一直到脚趾。如是上下迴圈不已地反復进行。但是这些整体的上下全体放松,初学者还不易做到,必须先从逐段放松开始,熟练后,再按上述方法,进行整体放松活动。
逐段放松法: 先后部,再前部,即先从头顶开始,从后头、颈项、双肩双臂双手(开始时如果不能左右同时放松,就先松一边,后松一边,熟练后再时时放松)、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚趾,反復进行三五次,再从头顶、眼皮、颜面、口、颈,再从天突左右向两肩的前面、两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、腿的前面、脚面、脚趾。反復进行三五次。熟练后,再上下左右一起进行。这种放松活动,可做为站桩功的基本意念活动,初学练功者,无论採取何种姿势,都必须先学会放松,然后再作其他意念活动。
远听活动: 一般先从近处听起,越听越远,直到细听极远方微弱的声音。听远时切忌急躁。也不应死听一个声音,而应漫无边际由近及远的细听微弱的声音。
逆水浴活动: 设想自己笑卧于适应本身舒适温度,上下流通的浴池中,水自头部缓缓下流,永不间断。
淋浴活动: 设想自己在浴室中进行适宜本身舒适温度的淋浴,水不间断从头部缓缓流到脚下,然后用耳注意听冲到脚下的水流声音。
半身浴活动: 设想自己的下半身泡在适应本身舒适温度的水中,体会其感觉。
直立水中活动:设想自己直立在适宜本身舒适温度,将要没胸的水中,水从四面八方缓缓向向体衝撞,任其自由摇摆。
生根活动: 设想自己如千年松柏之劲立,两足稳如生根,不为颶风吹动。
趟泥活动: 设想自己在深没脚腕,适宜本身舒适温度的泥水中行走,虽有阻力,仍可缓缓前进。
踩棉活动: 设想自己脚踩在松软舒适的大棉花包上,并不时的使身体左右微摆。
依靠活动: 设想自己背、臀、小腿部位,都依靠在柔软舒适的东西上休息,全身轻松,没有任何负担。
悬发活动: 设想自己有几根头髮系悬於矮树枝上,既要保持头髮的直立状态,又要使其不断,如是,则全神贯注於头顶之上。
搭扶活动: 设想自己的两臂搭扶在栏杆上,或双手扶于飘浮在水中的气球上,使全身始终处於轻松舒适的状态。
反观内视活动:练功时,如万念纷至,不易排除,则可反观内视,体察身体各个部位是否轻松舒适,如发现某部不松不适,即有意地将其放松。如是,精神意念完全寄於体内,反復体会在全身轻松舒适的感觉,杂念不排自除。
听之任之活动:练功时,如杂念狠多,不易克制,则听之任之,顺其自然,来者不拒,去者不留,认为我身如海,杂念似波,风浪虽大,无损於我,风平浪静,水自无波。如是,杂念则不期制而制。
吸收活动: 练功时,如杂念难於克制,即可儘量吸收,认为我心如烘炉,杂念似枯叶,四面八方,来者即熔。如是,能使心胸开阔,胆气壮大,正气一胜,邪念自负。
集散活动: 当练功有了一定基础,守全体会到全身轻松舒适的感觉后,即可以练功过程中,不时地将这种感觉,由全身集中於身体某部,然后再放散於全身。如是,将这种集中与放散反復进行,不但可以收到整体锻炼的效果,而且对局部病变狠有好处。
静观活动: 设想自己站、或卧在优美舒的地方,若即若离地静观沧海,明月或优美的景物。心旷神怡,逐渐达到迷离忘我的境地。
天人合一活动:设想自己站、坐、卧在优美舒适的地方,体会我身为大气所包裹,逐渐感到我身与大气融合为一体,极为舒适,飘然自得,逐渐达到忘我的境地。
as