站桩功注意事项
2013-07-15 04:38:01 来源: 评论:0 点击:
练功前,应排除大、小便,并把衣扣腰带松开。练功开始,可将头微向后仰。两臂上举,两脚跟著随著身体的左右微摆或转轮换著地或离地。使身躯呈挺拔状(与伸懒腰颇类似)然后使身体逐渐復原,沉静少时,即按著準备锻炼的姿势,全身放松,正式练功。练功结束时,可双手扶膝顺向或逆向转动数次,然后两臂做数次斜前后的摆动,可按照医生所教的简单按摩方法按摩。
饭前、饭后一小时不宜练功。
练功时应注意循序渐进,不可急於求成,过犹不及。
练功时间的安排因人而异,一般身体较好的,可从十分鐘开始,身体较差的,可从五分鐘开始,然后逐渐延长。时间的延长,可以是渐进的(如从五分种延长到六一七分鐘),也可以是跳跃的(如从十分鐘延长到二十分鐘)。练功次数每天可进行二三次,多不过五次。练功时间长短及次数多少,以有餘力,有餘兴,舒适得力,不超过本人身体的负担(不疲劳为原则。如是,才能达到周身舒适,气血流通,心神得养,筋骨健壮的目的)。
练功过程中,可能产生酸麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象,甚至多年前的外伤部位在练功其又有疼痛、刺痒的感觉。其实这些都属於练功过程中的正常反映,过一定时期后即自然消失。最后会达到全身的极度轻松舒适,产生肢体丧失感,从而使病情显著好转或证状消失。
凡是练过“注意呼吸、意守丹田”功种的患者,在初习站桩功时,应放弃原来的练功方法,因二者在练功基本方法上有矛盾,故对於初学站桩功的患者不宜同时并举,否则不但不易奏效,反而会产生胸闷、气短、头昏等反应。
患者应树立信心,下定决心坚持练功,充分发挥主观能动作用,认真遵照医生指导练功,不间断,不向困难低头,才能收到好的效果。