易筋前功第十二段
2013-08-04 07:17:11 来源: 评论:0 点击:
易筋前功第十二段.舒展全身筋胳血脉功:
全身正立,两足紧并,昂首突视,闭口鼓气如前。
两臂直垂,指尖向下,掌心向前。
臂徐徐从前面举起,向前平举时要注意两掌心平直向前举起,平肩為度;大指在外,掌心向天,两手中间距离,与肩膀之宽度相等。
在两手上举之际,两踵亦同时提起,即是两臂上举之时,同时要把两足跟提起悬空,以离地二寸许為度。
略事停顿之后,不必停息,两手徐徐放下,向左右分开,两踵亦轻轻落地,如此起落各行十二度,两臂放下举起,两足跟同时提起落下,如此一起一落為一度,再举掌如前,平肩,手掌向上一抬,肘节向下一扎,(此处与前面两臂平举的动作各有不同,这裡是手掌上抬,当然两臂要微微弯屈,肘节略略向下面突出。)同时两踵提起(两足跟提起如前),再轻轻收回,(两臂伸平仍平肩平举。)两踵落地之后,即将足趾向上翘起,(与前面不同之处,足后跟落地后,足趾要上翘)离地以一寸為度,如此亦连续行十二度。
要点:
此段乃舒展全身筋络血脉之法。盖以上十二段功夫,各有功效,行时气力不免偏注,故必须用此一段调和,而使气力遍注於全体各部,无太过不及之弊。综上述十二段功夫,每日晨夕三次勤习,一年之后,转弱為强,三年之后,必可有成,却病延年,而身强力壮,气力相随。此十二段功夫,动作虽简单,每一段功夫,各有妙用。