站桩功健身桩的基本姿势
2013-06-30 15:25:03 来源: 评论:0 点击:
以站式为主,但亦有坐式、卧式、半伏式、行走式。其基本原则为:平均站立,内浑厚而外圆合,全身关节都自然有微屈之意,成为钝形三角,两手高不过眉,低不过脐,远不过尺,近不贴身,右手不向身左去,左手不向身右来。在这些原则下,可以变为狠多姿势,但练习者不宜求多,求多则功力不深,欲速不达。
站式:
叉腰式: 在开始练功时要平心静气,两脚分开,宽度约与肩齐,两脚足尖均稍向外前方。两目睁开向前平视,半开半闭或闭目均可,但两眼睁开时要神光内敛。不可注意任何目标,须有视而不见之意,谓之神不外驰。足掌和足根著他,足心向上吸,意如双足吸著地面,自腰以下,意如埋在土里。胯部放鬆,臀部如坐,脊部挺拔,下頜微收,挺颈,头顶上提,意如有绳系吊在空中。但顶心在意念中似向内收缩,紧背含胸,胸微向内收,小腹松圆。两手放於身体的腰眼部,手心向后。这种姿势既是锻炼又是休息。可作其他桩的预备式,也可作练其他桩时中间的休息式。
为了便於练功者逐步深造,故对每项姿势的要求提得比较细緻,初学者按上节初步练法中所要求的就已经够了。万不可马上要求各方面都达到标準,总以舒适得力为原则,循序渐进,逐步向细緻要求。
提按式: 两臂提起,两肘向外撑,两手略低於脐,放在身体左右两侧,但不贴身,指尖向前,掌心向下,五指分开微屈,双手既有向上提又向下按之意,其餘要求同第一式。
提插式: 两肘向上提,向外撑,指尖向下,五指分开自然微屈,意如插在泥中,其餘同第一式。
托球式: 两肘向外撑,两手向前,指尖向内,手心斜向上方,高度略高於脐,两手距离约为两拳,意如两手托一大球,其餘要求同一式。
撑抱式: 两手前伸成环抱状,指尖相对,掌心向后,手指分开自然微屈,两手距离约七八寸,高度在眉下肩上,意如抱球,但同时又向外撑,其他要求同一式。
拧裹推式:两臂前伸成环抱状,位置高不过眉,掌心向外,指尖斜向内上方,两手食指之力欲搭成十字,两手距离约七八寸,手指分开自然微屈,两腕向外拧向里裹,两肘向外撕,两掌向外推又向上托,其餘要求同第一式。
撑扶式: 两手抬起,掌心向下,指尖向内,手指分开自然微屈,高度约与肩齐,两肘向外撑,两手意如扶在物体之上,其餘要求同一式。
按球式: 臂向前伸,手指分开自然微屈,指尖向前,手的高度在乳下脐上约与中脘相平,掌心向下,两手如按水中浮球,其餘要求同一式。
坐式:
坐式虽然姿势繁多,但手部、臀部的姿势和站式的变化相同。
下肢的变化可分为三种:
坐於适当高度的椅上或床上,两腿分开比肩略宽,两脚平均著地,此种姿势对脚腿部的要求与站式相同。
两腿分开比肩略宽,脚跟著地,脚尖向上蹺起向回勾,脚心向上吸。
两腿悬空,脚尖蹺起向回勾,脚心向上吸。
这三种姿势对上半身的要求均与站式相同,两手的姿势可按照站式的姿势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部,两肘撑开。另外,凡坐式除病情严重不能直坐者外,背后均不可靠在椅背上。
卧式:
仰卧式:仰卧后全身放鬆,意如在水上仰游。两肘著床两臂抬起成抱球状,两膝弯曲,足跟著床,足尖回勾,足心内吸。
侧卧式:以左半侧著床为例,左手放手枕上,手心扶头,右手放於右腿之上,或用右手轻轻按在床上亦可,使胸部空起。左腿伸出,右腿蜷起放於右腿之上。如向右侧卧可以类推。均意如卧于水中侧游,遍体舒适轻灵。
半伏式:两腿平行或一前一后均可,把重心放在一条腿上,另一条腿放鬆,用脚尖著地。两腿可交替练习。双手伏在案上,使胸部扩大鬆开,头略向上扬。有气喘病不能练站式时,练此式最为适宜。
行走式:在行走时平心静气,头部颈部胸腹部的要求均与站式相同,殿部亦应稍向下坐,惟站式要求小腹收圆,行走式则要求小腹长圆。两肘上提手向后勾,如挎篮状,或用提按式亦可。意想小腹催步前行,如在泥水中行走。此功在初练时须缓步前行使意念不断,练习一个阶段后,即可用正常行路速度前行,久久练习能使步履轻捷、疾如奔马。