站桩功的基本姿势
2013-06-30 15:23:31 来源: 评论:0 点击:
健身桩和技击桩的基本姿势
站桩功是拳术的基本功,於练功之初增强体质,充实三宝(精气神),而三才桩能使人的身体各部分平均发展,又名健身桩,但是健身桩没有技击方面的作用,同时专为强身祛病者固然可以不练混元桩,而混元桩对增强人的体质也是有狠大作用的。因此这两种桩法是截然不能分开的,所以在下面介绍各种功法时,也不可能不互相关联。
人的自我锻炼不外形体和精神两方面,即形和意两个方面。形意拳就是形和意同时锻炼的一种体育运动,其原则是“以形取意,有意象形,意自形生,形随意转”。站桩功也离不开这些原则。初练时,以形带意(意自形生),久练后以意领形(形随意转),姿势不可不讲究,但不能只求形似而神意索然。王师所传“神意足不求形骸似”是最宜玩味的。人的自身锻炼又有静和动两个方面,细分起来又有意念的动和意念的静,形体的动和形体的静。由人的生理功能来说,大脑皮层、四肢百骸、五臟六腑无时无刻不在运动中,就连每一个细胞都在时刻起著新陈代谢的变化,因此动是基本的,绝对的。静只是相对的,都是为了更好地动。而静和动又是矛盾的统一体,所以练功者要静中求动,动中求静,静中有动,动中有静,内静外动,外静内动。这就是是王师所讲的“一动一静,互相为根”。站桩功的指导原则是“大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动”。这里所说的不动,实际上是外静内动,静中求动,所以是先生不已之动。因此练习站桩功要保持一定的姿势不变,有了一定基础之后,才能“从不动中求微动,微动中求速动”。静如渊停兵峙,动如潮涌山移,缠绵如春雨,迅捷如雷霆,练习既久自能有此体会。
“四容五要”是练习站桩功的基本原则。四容是头直、目正、神庄、气静。五要是:恭、慎、意、切、和。具体解释是:恭则力空灵,慎履薄冰神,假借无穷意,精神浑圆真,虚无求实切,勿失中和均。学者要深刻体会四容五要的涵义。
“松肩、坠肘、紧背、含胸、提肛、叠肚、裹襠、护臀”是练习各种拳术的共同要求,健身桩和技击桩的基本要求也是如此。注意的是:松肩是肩部的肌肉鬆弛,不是单纯的沉肩;坠肘不是片面的坠,而是要向外撑;叠肚是指脐以上的腹部,不是指小腹。同时凡是对一切姿势的要求,都要适度,不可过火(勿失中和匀),如果过火就过犹不及,差之毫釐,谬以千里。王师常谈一切不可绝对,就是这个意思。
练习站桩功时要做到气静神闲,湛然怡然,全身形曲力直,松静挺拔,如宝塔之高立云端,如青松之耸出岭表,神不外溢,力不出尖,意不露形,神态要鬆紧自如,蓄意要深酣雄浑,遍体松轻舒适,如沐浴在大自然之内。有志练习技击者,除同样需要符合健身桩的要求以外,更需要加强意念的锻炼。必须形如怒虎,气似腾蛟,有泰山崩於前而不动的镇定,有气吞山河,拔山扛鼎的气魄,有辟易万人风云变色之威势,有擒龙伏虎倒海移山之勇气,筋藏劲力骨藏棱,有视敌如蒿草之意念。所谓技击无非三个内容:蓄力、试力、发力。站桩即是蓄力,各种动作都是试力,把力由体内(包括全身四肢和关节)放出就是发功。练习技击要练出各种力来,全身有精神力、二争力、三角力、螺旋力、波力、撬力、杠杆力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆发力、滚豆力、速力、惰力、顿挫力、钻力、劈力、横力、惊力、弹力(周身无处不弹簧)等等,功力愈深,其力愈全,这些力都要在站桩、试力中求得。专为健身祛病者虽可不学发力,但必须兼作一些试力,才符合动静相兼的要求,效果才能显著。
基本姿势“虽然讲究形式但不必拘泥,虽言意念但不必执著”。总以松静自然、舒适得力为原则,初学者不可不知。但初学者又不可不讲究形式,在形式安排和意念活动上总要出於自然,不即不离,在有和无意之间,方能得其妙理。