外丹功
2013-06-27 19:08:56 来源: 评论:0 点击:
外丹功以培养先天气为修练主轴,厚植本身生命磁场,并以蠕颤弹抖功法提昇全身神经系统之统合,调节其功能,加强肾臟功能,提昇生命机能,助益脑神及心肺功能,促进血液循环,绵柔五臟六腑,舒活筋骨,为 一完整之保健及復健的功夫。
外丹功亦属中国四大禪功之立禪,外丹功修练至相当功境,坐、卧、行、立随时随地可参修禪境。外丹功活动鼓励生活禪,培养积极活跃之人生观,可有效舒解职场压力,休养身心,并以天地人三才功来温养先天气,增加生命力,寧静心神为主,以各式功架锻炼活络全身筋、骨、肌肉、皮肤、毛窍。外丹功全民体育以普传修炼先天气功法,行善推己及人为推展动力,整套运动,包括外丹功十二功架、汉导引八式、指压按摩,及静修附功等。
第一式.预备式:
调和呼吸,促进全身气血畅通无阻。
功法:
面对正前方成自然的立姿,两脚的距离与肩宽对齐。
左右脚尖与脚跟成一平行直线。
放鬆全身,儘量保持轻鬆。
摒除所有杂念,保持自然呼吸。
双手垂在两腿外侧,手掌向后。
两手背向外,十指张,两食指外翘,头顶正,舌尖抵住上顎,微叩齿含唇,目平视,静待两手先天气发动
练功时反应:
倘若先天气在週身抖动激烈时,立即使心意停止,停止后散步休息,次日再做。倘若有感不适或旧疾发作,须要忍耐,逾两週又復如常,其宿疾可能减轻。习功时有奇景可随时謁问教练,由教练指导说明,必须对教练信而不疑。
练习时间:
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
要义:
垂手肃立,身无用力,寧静心膂,先天气动。
第二式.面东龟息吐纳功:
调和腹部呼吸运动,安舒五臟,气和顺遂。
练法:
原地两足不动,左手心贴小腹,右手心贴左手背,十指张、身直,腿稍直,头稍仰,鼻孔纳(吸)气小腹(古称海底),使小腹逐渐膨胀,状如小鼓(吸气时,一鼓作气,不可分为二次吸气),但纳气时要绵长,忌促麤,至鼻孔不能再纳时。
立即俯身十五度或二十五度,将小腹之气吐出,两手迫挤小腹凹状吐净,吐(呼)气时要柔长,忌吸促,至不能再吐时,又復正身稍仰头,再纳,纳满(小腹)再吐,一吐一纳算为一息,计连续共做九次息即可。
练习时间:
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
要义:
纳其生(氧)气,吐其死(炭)气。小腹凸凹,人安寿安。
第三式.蹲身甩手百寿功:
调和週身运动,促进週身血液流畅,四肢舒展,精神抖擞
练法:
左腿向左侧跨半步,双足与外肩齐,身下蹲二十度或四十五度如坐椅状,后脑勺与脊尾垂直,两膝遥距对齐,两足尖与两足跟对正。
两胳膊先平举身前伸直,两手背向上,十指张开,但两手背与肩平行。
遂即两手腕翻转,两手心相对,提右手掌压住左手虎口穴(大、食指间)计压两秒,左手勿动,右手翻左手掌下,左手掌再压右手虎口穴二秒,遂即两手分开如前状,十指张,两手心向下。
两足蹬地,两胯内开、两胳膊稍直,两手向身后甩去,此时俯身十五度或四十五度,低头脖子直,两膝稍直,復用两足蹬地之力,将两手甩回身前,身己復正如坐椅。
復再如(一)(二)(三)(四)甩手方法前后甩手,前甩后甩算为一甩,计甩九次即可。到第九次时,由身后甩到身前平举,胳膊伸鬆直,两手背与双肩平行,十指张,使先天气由手两胳膊而肩臂,状如电流似在各胳膊迂迴流著,时间三十秒(多少不计),遂即右手掌再压左手虎口穴,左手掌反是,两手分开,两手心向下,十指张,蹬地向身后甩手。
两手甩到身后伸鬆宜,十指张,握小球状,使先天气由手、胳膊、肩臂串流,如波浪,一波逐一波,时间卅秒,身復正,左足收回与内肩齐。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
足如树根,手如落叶,四肢轻利,老当益壮。
第四式.翼臂足翘一妙功:
调和双腿双臂活动能力,四肢筋骨柔活,增进中老年人健康。
两手向肩两侧平举,胳膊伸直,两手心向上,十指张,两足尖上翘,两腿亦站直,目平视。两足尖上勾一勾,两手指十指向下翘一翘,两手掌向上按一按,术称『掌按指翘』,计九个数默数毕。
两手指,两足尖停止掌按指翘趾勾,静待先天气在二手蠕颤抖动,由手而胳膊而肩臂(按:默数数字与掌按指翘足勾,係引发先天气,贯穿两臂上),逐渐两胳膊似电流通过,神奇之至。
两胳膊蠕抖其时三十秒或更多,两呼吸自然。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
张臂如翼,足趾翘立。十指通肠,下肢轻捷。
第五式.叠指为拳神祕功:
调和上肢与胃肠运动,豁达胸怀、肠胃,帮助消化,增进饮食。
两手先叠两大姆指两手心内,跟著叠食指、中指、无名指、小指,成为握拳状,即提两拳拳指背平耳对肩,两肘向两外平支,两肘与肩平,两腿站直,膝盖微弯,目前视,呼吸自然,叩齿,舌抵上顎含唇仍照旧(见图五)。
每数一字两拳紧一紧,至默数九次数足,静待先天气发动。先天气发动时,两拳在肩上自然作小圆周,拳腕轻绕,绕耳逾头旋转不停如电流。其时间三十秒或更多些。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
上肢轻活。心胸舒泰。气血通畅。精神气爽。
第六式.仙人托天按地功:
调和肩臂活动,疏导心胸豁朗,增强目力,功日久其精力渐增。
原地不动(註:本节係左右二式,始由左手托天起,右手按地合),抬左手由左侧(五指张,手心向外,手掌外突)举起,顺著左肩膀高举过头上伸直胳膊,手背对正头顶,五指尖指甲对著右肩上,稍仰头,目视手背;同时右手按地,五指张,五指向前微伸,右手大姆指紧靠右大腿侧。
心中默念九个数字,每默念一字,上下两手『掌按指翘』一次,通身不可使力,默数九毕,上下两手先天气自会颤抖,时间三十秒,多者听便。
三十秒后,即刻换右手托天,左手按地过程如(一)(二)之法,颤抖时间亦三十秒。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
肩臂舒展,筋节柔活。胸腹开朗,胃肠清利。
第七式.双手合十安神功:
调和十指活动,疏导心臟输血通路,使肺活量舒展,咽喉清朗,心神自会安定。
原地不动,此时身下蹲十五度,即提二肱(肘至手腕一段)交叉搭十於胸前,左手在外,右手在内,两掌上立,十指尖与手腕垂直,二肘下坠,十指张,右大姆指对左乳前,左大姆指对右乳前,目平视,舌抵上顎,口微张,呼吸自然,通身不可用力。
心中默数九个字,每数一字,『掌按指翘』一次,九字数毕,静待先天气,从两手及肱,肩臂颤抖,由微波状,逐渐扩大如同电流,使两胳膊及躯抖动,时间三十秒。
即刻掏出右手搭十左肱外,大姆指对左乳前,左手不动,活动过程见(一)(二)之法,时间亦三十秒。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
合十之功,安定心神。火宫融和,金宫流畅。(心火肺金)。
第八式.捧珠入覲安魄功:
调和肩骨胯活动,气血畅通,有健脾经之效,促进新陈代谢,增加活力,情绪稳定。
原地不动,左足跨出半步与外肩齐,身下二十五度或四十五度(酌量自己之程度,不拘下蹲之度数);双足尖对正双足跟,两胯拔开,收住尾閭(脊柱尾),脊平直,舌抵上顎,口微张,目前视,头顶住,双肩沉。
跟著双手平端二乳上(二手心向上)十指张。二肘向二肩支开(双肘低於双肩),双足跟翘立,此时二手如捧端明珠(见图八),立刻将头向左右各扭三次即復正。
心中默数九个字,每默数一字,『掌按指翘』一次,数字毕,二手勿动,静待先天气颤动,逐渐由肩臂通达週身。其时间三十秒,或更多些自酌可也。。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
捧珠入覲,见荣卫和。顏色曰润窍窍亨通。
第九式.迂迴转带大妙功:
带是带脉,带脉围腰一周,运转带脉,调和肾臟与脊背活动,中老年人常习本功,对身体健康大有助益。
原地不动,左足向左侧跨出半步,双足与外肩齐,身下蹲四十五度或二十五度,量自胯腿能力酌定,但双足前后对正不可偏斜,二足心踏地,头顶正,舌抵上顎,微叩齿,收住尾閭,目前视,呼吸自然,两膝盖不可偏歪。十指张左右手五指尖对正脐前,二手心向下,指尖与腕平,双肘向两胁外支,二肘空隙处保持椭圆形,胸部忌挺凸,以鬆直为準。
心中默数九个字,每默数一字,『掌按指翘』一次,数字毕,立刻向左转带脉九十度,復立刻向右侧迂迴一百八十度,復立刻向左侧转带脉一百八十度,左转右迴各九次后,仍復开始原状。
两手在脐前勿动,静待先天气颤动,两手上而至胳膊,肩臂似电流贯串上肢与躯干,先天气流畅时间练功者自酌可也。(转带脉不转肩胯,而是带脉带著肩胯转也。)
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
转带功效,手足轻捷。血不蹇涩,气不停滞。
第十式.佇养心神定力功:
调和工作紧张情绪,渐使情绪?定下来,促使心室安和,五臟六腑得到融谐,心中自然產生定力功效。
原地不动,身下蹲二十五度或四十五度,收住尾閭,胸平直勿凸,脊柱稍凸,小腹鬆如绵,两胯鬆开,头顶住,舌抵上顎,微叩齿,目平视,呼吸自然。
胳膊平伸胸前,两手心向外,十指上翘,两肘微坠,十指指背对正左右肩头,然后心中默数九个字,每默念一字,『掌按指翘』一次,数字毕,两手勿动静待先天气起时,週身骨节抖动,愈抖动週身,愈感舒适愈好,时间三十秒,即以心力停住週身抖动。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
心神定力,百骸受恩。週身骨节,节节气通。
第十一式.单脚垂翘固肾功左式:
调和大腿骨节筋络活动,强健肾臟功能,中老年人习本功,对腿部、肾臟、膀胱之健康大有助益。(本式左右计二式为十式〔左〕十一式〔右〕。)
原地不动,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準备动作如头顶住……见前说法),两手将食、中、无名指等,叠在掌心内扣住,餘大小指伸出如八字状,指甲向上,两胳膊伸展两腿外侧勿用力,两手背与手腕垂平(见十一图)。
左脚提起向左侧外跨出半步离地,足尖先向下垂,再向上翘,足尖一垂一翘是为一次,连续垂翘九次。
左胯开鬆,膝盖微直。静待先天气,自足尖抖动起至大腿、胸腹,时间三十秒,然后左足落地,右足悬起,亦垂翘九次,时间三十,垂翘时,换腿时,两手勿动,保持开始原状。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
单脚垂翘,豁达肾臟。膀胱爽利,小肠清鬯。
第十一式.单脚垂翘固肾功右式:
调和大腿骨节筋络活动,强健肾臟功能,中老年人习本功,对腿部、肾臟、膀胱之健康大有助益。(本式左右计二式为十式〔左〕十一式〔右〕。)
原地不动,身鬆直,右腿站立不拘曲伸(一切準备动作如头顶住……见前说法),两手将食、中、无名指等,叠在掌心内扣住,餘大小指伸出如八字状,指甲向上,两胳膊伸展两腿外侧勿用力,两手背与手腕垂平。
右脚提起向右侧外跨出半步离地,足尖先向下垂,再向上翘,足尖一垂一翘是为一次,连续垂翘九次。
右胯开鬆,膝盖微直。静待先天气,自足尖抖动起至大腿、胸腹,时间三十秒,然后右足落地,右足悬起,亦垂翘九次,时间三十,垂翘时,换腿时,两手勿动,保持开始原状。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
单脚垂翘,豁达肾臟。膀胱爽利,小肠清鬯。
第十二式.健壮步履仙鹤功:
调和两胯关节,腰脊活动,促进週身气血流畅,中老年人常习本功,筋骨劲强,全身关节清利,对健康却疾延年,大有助益。
原式不动,只是两足跨出左右两步宽,身下蹲二十五度,身中正,收住尾閭,两胳膊垂两腿侧鬆直,两手背向外,十指张垂地,两手背向外,但两手食指稍外出,头顶住,舌抵上顎,微叩齿,目前视,耳听自然呼吸。
提右膝,膝与大腹齐平,右足尖下垂与足腕垂直,此时左腿下坐(实),右足向身前右侧平脚落地(如树叶落地),足尖足跟对正。
左膝提起与大腹齐平,左足尖下垂与足腕垂直,此时右腿下坐(实),左足向身前左侧平脚落地(如树叶落地),足尖足跟对正。
如此向前迈行仙鹤步至第七步时落右足,遂即两手背翻向前,退左足,对正。(五)如此向前迈行仙鹤步至第七步时落右足,遂即两手背翻向前,退左足,左膝直著退步,落地时膝盖曲弓,再退右足,膝盖宜,落地时曲弓,惟係两足仍保持两步宽距离,不能缩小,仍退到第七步左腿止,始休息散步。
刚开始习外丹功,由五分鐘时间,逐日延长 一个半小时或更长,届时自己酌量可也。
提膝垂足如仙鹤,迈似鬆胯仙鹤步。步如落叶浮地上,面如婴儿笑呵呵。
注意事项:
练功要有信心、恆心、耐心。
要选择适当的炼功场地。
穿著宜宽鬆的衣服。
带著愉快的心情练功。
有下列情形不宜练功:
饱食或飢饿、
气候突然变化、
心神不寧、
疲劳过度。
练功前先要调身、再调息、调心。
练功当中不宜有预执忘念、著意心别、杂念攀缘、心随外动、搔抓痒触、久忍小便、猝呼惊叫、对景欢喜。
要依照功法、按部就班、逐步修练。
练功毕要导引按摩,忌大声说笑、发怒、抽烟、纳凉、洗冷水、冷饮冷吃。
要有外丹功非“药”无法治病,但有保健、復健功能之观念。
练功汗多衣湿,须擦乾,换乾衣,勿吹冷风。
练功一段时日,身体若有不适,小则忍耐,大则看医生。身体强健后,忌纵慾暴饮。
练功时辰宜在卯、酉、子、午。
练功时间:一般以一时至一时30分为宜;初学者由短(20分鐘)逐渐增长;各人体能不同,最好以练功毕,感最舒适所需时间(不超过二小时)为度。