站桩功要点
2013-07-09 06:23:14 来源: 评论:0 点击:
站桩功不需注意深呼吸,不意守丹田,不讲大小周天迴圈,更不讲阴阳八卦。通过自然呼吸全身放松,凝神定意,姿势动静虚实松紧的调配,适当的意念活动,渐渐地达到呼吸方面慢、紧、细、匀,思想人静,身体舒适轻灵,体内息息相生。在练功时间内精神无思无虑,不论站、行、坐、卧均可锻炼,简单易行。
练功进无论採取那种姿势都要全身放松,摆好姿势保持不动,各大小关节似曲非直,经常注意全身放松,但要“松而不懈,紧而不僵”,也就是在放松的前提下,又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合,外三合。内三合是指:心与意合,意与气合,气与力合。外三合指:手与足合,肘与膝合,肩与胯合。体内空灵,外形中正圆合,以意为用,以形为全,以静为合,形意一致,可以取意,意自形生,形随意转,内外合一。以上要领经过长期锻炼,才能领会其精神。关於姿势的调配,需根据个人情况而定,体质弱的可採用坐卧为主,站式为辅,体质较好的应採取站式为主,扶树等辅助式相配合。一般病情不重,体质中等的人锻炼举例如下:
初练阶段:
预备式和浮托式为主,适当配合辅助功。以松为主,适当注意松而懈,紧而不僵,以放松意念活动为主,适当体会水浴活动,每次可站三十分鐘,勿疲劳。这一阶段可能感到四肢疼痛,也可能旧伤(局部)似有復发的反应,要防止失去信心,一定要坚持下去。也有舒服的感觉,心身愉快,精神饱满,食欲增加,体力增强,病情初见好转。这一阶段,大约需三个月。
第二阶段:
疼痛等不适感觉基本消除,既使有些反应也无关痛痒,自然感到舒适得力。通过相应的意念活动,消除杂念,体内微动,病情大有好转,信心大大增强,精神面貌有了显著的改变。这时可练推託式,分水式,学会掌握两三种站和两三种辅助式功,可以加强练手。这段时间大约需半年以上。
第三阶段:
是属於强功不作详述,病症适应姿势:
神经衰弱:适应撑托及卧式。
高血压:适应撑托、扶树、扶椅式。
心臟病:适应靠树、浮托式。
肝臟病:适应揉腹上浑圆式。
肺病:适应浮托、举手式。
肾臟病:适应揉腹、环托、分水式。
肠胃病:适应扶椅、揉腹式。
半身不遂:适应扶椅、浮托、掌托式。
关节炎:适应浮托、分水式(加深)。
以上是根据一般情况而言,无论什么病初练时均需以浮托式的主,再根据疾病,体质,具体情况调配不同姿势加强配合,不可强调那种姿势。