古代养生卧功
2013-06-22 19:16:25 来源: 评论:0 点击:
第一势.骶椎功:
功效:骶椎处於脊柱的下部,受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛,有利於所属器官功能恢復。
预备:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧,两脚间隔一厘米,腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5~2厘米厚),然后自然深呼吸三次,全身放鬆。
起势:上肢不动,不能屈膝,从胯部发力,脚跟部配合,左右两腿交替向下蹬2~3厘米,蹬左腿时,向上拉右腿;蹬右腿时,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不低於三秒鐘。开始练习时,要防止过分紧张,以免拉伤肌肉。体力不足时,中间可以休息。开始时,可蹬50~60次。以后可逐步达200~300次。
注意:做功时间,以早起床前,晚睡前为宜。
要在硬板床上做才有功效,没有硬床,可在地板上做。枕头要低一些。
做功后,有的可能大便次数增多,这不是病,适当减少次数,即可恢復正常。
有下列病患不可做此功:神经性结肠炎、遗尿失禁、妇女月经期或子宫流血不止者。
第二势.腰椎功:
功效:同前势骶椎功的功效正相反,不能同时做。此功主要作用於腰椎,使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋,调整器官的功能,从而治疗有关疾病。
预备:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧,两脚间隔一厘米,然后自然深呼吸三次,全身放鬆。
起势:上肢仰卧不动,两腿屈起,两膝并拢,两脚放於臀部后不动,然后右膝上拉,左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动,带动臀部向左右摆动,从而使腰部受到刺激,兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。练功次数:可做100~300次。
第三势.腹臟功:
功效:為一势和二势配套,前两势从不同部位解决植物神经紊乱,此势既有调解神经作用,又有锻炼腹肌功能和按摩腹臟的作用。
预备:与一势同,要在腰部垫毛巾卷。
起势:全身放鬆,如站功中吐纳一样,缓缓抬起双肩,向前、向上,拉起肋间外肌,慢慢地吸气,同时要提肛、提肾(女子收紧外阴),然后双肩向后,向下旋转,并紧臀,收腹,即借双肩下旋之力,主要靠收缩腹肌之力,以臀部为中心,使上肢缓缓翘(30厘米),下肢翘起20厘米左右,然后缓缓落平。双手不动,不能帮助用力。吐气有三种方法,一种是翘时屏住气,加大膈肌对腹腔的压力,有利於按摩腹腔,但也会使血压增高。血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气,对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉部括约肌,利用吐出的气流,锻炼喉部及气管,有利於呼吸道的健康。此势开始可做8~16次,逐渐增多。中间可以休息,不能太累(孕妇忌练)。
第四势.仰卧抖动功:
功效:专门为改善血液迴圈,特别是加强毛细血管的微循环而设计的。
预备:全身仰卧於硬床上,做三次深呼吸,使呼吸调匀,面含微笑,全身放鬆。
起势:上肢不动,右腿屈起踩住,左脚举起70°~90°,用力抖动2~3分鐘。然后暂下落,与右脚互换举起抖动。时间以自己体力为依据,一般十分鐘左右,如有可能,也可以双脚、双手同时举起抖动2~3分鐘,臀部最好垫起3~4釐米,可使举起省力。
功能和原理:
整套功法採用慢、圆、软、连的法则,对人体各重要系统和器官採用不同的运动方式加以调整。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功於性腺,促进性激素的分泌,以保障健康人体的需要。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱,使脊神经得到锻炼和强化,巧妙而恰当地调整神经系统,保证了内臟器官的健康和发挥最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功於内臟器官和内分泌腺体,来调节内臟和各腺体的功能,改善血液迴圈,保障人体生理活动的均衡。