回春养生功
2013-06-25 19:22:34 来源: 评论:0 点击:
预备式 :
取站立姿势,两腿并拢;
当吸气时,两臂朝前方慢慢抬起,手心向上,至头前上方合掌;
呼气时,双手从面前降落至胸前,拇指对準天突穴;
这时默念思想静,头脑空,肌肉松,气血通,反復默念三次;
得气后,两手转而手指尖朝下降至小腹,两手分开,恢復鬆静自然站立式。
旋颈:
鬆静站立后,两手重叠,扶下丹田,内外劳宫相对;
男子左手在下,女子右手在下;
以大椎为轴,先将头脸向右转,目视右肩;
吸气时低头向左旋转至左肩,小腹隆起;
呼气时,仰头将头向右旋转,至右肩,同时小腹内收提肛缩肾;
一吸一呼旋转一圈为一次,可连续做八至六十四次。
然后再按相反方向旋转八至六十四次。
旋肩:
鬆静站立后,当吸气时两肩向前扣,小腹隆起;
呼气时,两肩向后旋转,扩胸、身体下蹲,收腹提肛缩肾;
再吸气时,两肩向前扣,身体立起;
呼气时,两肩向后旋转,身体下蹲;
连续做八至六十四次。
俯仰旋:
站立,吸气时,两手从体前上举;
手心朝下,一直举到头上方,手指尖朝上;
呼气时,弯腰两手指朝地;
可连续做八至三十二次。
摆旋:
站立,两手叉腰,拇指在前其餘四指在后,中指按在肾俞穴上;
吸气时,男子将胯由左向右摆动(女子相反);
呼气时,由右向左摆动;
一吸一呼,为一次,连续做八至三十二次。
扭旋:
站立,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对;
吸气时,男子上体由左向右扭转(女子相反),头也随著向右后方扭动;
呼气时,上体由左向右扭转,头也随即向左后方扭动;
一吸一呼为一次,连续做八至三十二次。
旋臂屈膝:
吸气时,男子左肩臂向前向下再向上提起(女子相反),两膝弯屈,小腹隆起,左脚跟也随之提起,上体也随著提肩提足跟之动作立起,脚跟著地;
呼气时,男子右肩臂向前向下再向上提起,两膝弯屈,小腹内收,右脚跟提起,上体也随著提肩提足之动作立起,然后后脚跟著地;
一吸一呼为一次,连续做八至六十四次。
旋膝:
两腿、脚并拢站立,两手叉腰,拇指在前,其餘四指在后,中指按在肾俞穴上;
吸气时,两膝先向右前方弯曲,再向左旋转半圈;
呼气时,身体立起;
连续做八至三十二次。
然后再按相反方向旋转八至六十四次。
旋足:
站立,两手下垂或叉腰,男子先左抬起二十公分左右(女子先抬右脚);
吸气时,脚趾脚背向外向上翻,足跟蹬,使足三阴经之脉气随之而上升;
呼气时,脚趾脚背向里向下叩,脚背稍用力绷紧,使足三阳经之脉气随之下降;
左、右脚做八至六十四次。
本式可坐著练,坐式两脚同时旋转。
振颤:
站立后,二目轻闭,身体微微颤抖;
随著身体的颤抖,上下牙齿也自然轻轻叩击。
练习五分鐘。
收功
振颤慢慢停止后,吸气时两臂从身体侧前方手心朝上慢慢抬起至头前上方合掌;
呼气时,两手从面前、胸、腹下落至下丹田,两手放下,恢復鬆静站立姿势;
两手再扶丹田,反正各揉按九圈,恢復鬆静站立,眼睛慢慢睁开。
本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑经络都得到活动,从而使经络疏通,气血和平,阴平阳秘,神经得以调节,有强身健体之用。对於咽喉炎、甲亢、糖尿病、颈椎病、遗精、早泄、阳痿、关节炎、女子白带、月经不调等都有较好的作用,对於白血病、癌症等也有一定的疗效。