松静疏泄功
2013-06-27 19:03:03 来源: 评论:0 点击:
本功是器械功,又称“小棍功”。备木棍一根,长约25~30釐米,直径以自己拇指尖和中指指尖相对,恰好满握为最好。棍的两端须圆滑,以利於掌心摩擦。
蹲腿坐腰功:
起式时松静站立,三嘘吸、三开合,男右手持棍,女左手持棍。三嘘吸时,男左手(女右手)放在丹田上,右手(女左手)持棍,大拇指和中指相接处放在左手(女右手)的外劳宫穴上。三嘘吸的其他做法和不持棍者相同。
做完起式,将所持棍的一端,放在左手(女右)掌心劳宫穴处,另一端放在右手(女左)劳宫穴处。右手转动,左手擎顶住,左手转动,右擎顶,使木棍旋转起来。旋转木棍需用手心转动,不要用手指帮助转动。转动时,双手应在同一水平上,不要一高一低。
双腿下蹲时,可根据个人身体条件,不可过於强求,体弱者或下肢有病者微蹲即可。身体条件较好者可以蹲到大腿,但要注意下蹲为骑马蹲襠式。膝盖在前,两脚平行,万不可撅臀。
意念放在尾閭尖端,保持头悬,如此则首尾一条,脊椎直立,而腰部由两端伸开——头部上悬,尾閭下垂,骨节必须鬆弛。
此节做完后做三嘘吸,三开合,接下一节。
前俯弯腰功 :
此节弯腰时,小棍要不停地转动,注意腿膝部略屈,不要绷直,脊骨一节一节鬆开。
头部下垂时,要保持头颈、脊骨为一直线,头颈不可低垂,低垂则气涌。
弯腰深度以个人条件为准,不要勉强,弯腰深的手可触地,浅的过膝即可。弯腰时头不可过垂,过垂则头目眩晕。
弯腰起立时,要让脊骨一节一节鬆开復原。
做三嘘吸,三开合,接下一节。
后仰松腰功 :
双手在丹田前转棍,出左脚,左手在上,右手在下,将棍立在膻中与印堂之间。
腰向右转,双手继续转棍,至右耳前方。
松腰,微后仰,左手小棍过顶,在后脑风府穴处平转。
左手转至下方,右手转至上方,小棍移向左耳前方。
双手揉棍转向前身。
继续做4次。三开合后出右脚,将棍立起,右手在上,左手在下,向左方转,做法同前,方向相反,再做4次。
三开合三嘘吸后接做下节。
环臂转腰功 :
持棍(男右,女左)做松静站立式。此功以女子功法为例。
出右脚,右手由小腹左侧,沿左侧上升,过左侧期门穴,至肩,过肩井,百会,从右方自然下落。
右手到百会时,左手持棍随腰转动,摆到小腹右侧,随即过期门上升,至头顶过百会,从左侧自然下落。如过百会穴时,有头晕等不适感,可改过囱门、前头顶部都可。
右手到左时,头和腰向左转动,左手到右时,头和腰向右转动。
出右脚转腰,做4次,接著迈步上左脚,做法相同,方向相反,再做4次。
做三开合、三嘘吸、松静站立收功。