坐功
2013-08-11 07:56:22 来源: 评论:0 点击:
自由式:
在凳子或床边上,其高度以大腿放平,小腿与其垂直,舒适自然为宜。两腿分开,宽与肩同,两脚踏地,两手置於鹤顶穴之上。另外还有一种姿式,两手放在肚脐下,掌心朝上,左手在下,右手在上(女子右手在下),使心火下降。
还可以两腿稍向前伸,左脚放在右脚面上。总之以舒适自然不加勉强为原则。道法自然,率性之谓道。
盘膝式:
坐在蒲团或床上,将左腿屈膝放在右腿之上,右腿压左足,左腿压右足。上身自然端正,头顶天如泰山压顶,舌抵上齶,沉肩坠肘,含胸拔背,目视鼻端。心住灵台,神不外驰。曹真人云:「神是性兮,气是命,神不外弛气自定。」张静虚云:「神一出即便收来,神返身中气自回」。实际上这就是静坐收心法。都是以一念代万念,精神集中,排除杂念之方法。
静坐功有意守之说。有的说守上丹田,两眉中间,谓之玄关,也叫天心。有的说守中丹田,脐下一寸三分或三寸,有的说守肚脐,谓之空窍,也叫祖窍。有的说守外景,也有的说守涌泉或会阴,名之为下丹田。其实,百花齐放,百家争鸣,守什么都可以,这都是一种设想、止观、收心入静的方法,其归根是一,其终结是无,瞭解为空。儒家谓之至善,各是其是则可,是己非人则非。
四聪运转:
四神聪为经外奇穴,在头顶正中百会穴前后左右各一寸。这四个穴有疏通经络、调整阴阳、清醒头脑之大用,能增强肢体运动功能。针灸处方:配曲池、合穀、足三里可治半身不遂,配大陵、神门、涌泉可治神经衰弱之头疼晕眩。百会穴居头顶之中,配该穴可发挥调整阴阳起死回生之用。凡神经系统之疾患、失眠、头痛、高血压、低血压,坚持锻炼,都有显著疗效。
动作:
两手内外劳宫相叠置於百会穴上(男左手在下,女右手在下),全掌置於四神聪之上,配合呼吸,右转8次,右转8次,一个呼吸转一周。如时间、体力允许,可转64次。吸气时阳气下降,小腹隆起。呼气时,小腹塌陷,吐出臟腑内污浊之气(顺腹式呼吸)。用外呼吸鼓荡内呼吸,习之既久,则用丹田呼吸支配手掌在头皮上动作。始而头部有凉热感,有麻胀感,继而有清鬆感;用功日久,则周身发热,现於面,盎於背,施於四肢,变头重脚轻之势而为上虚下实之象。运转8次后,再用手掌在头顶重按3次,按时吸气,小腹隆起,呼气时小腹塌陷,由冲脉引气上行。以动作缓慢、 深、细、匀、长为宜。
日月通明:
日月通明就是乾洗脸之动作,歷代儒医讲养生之术者都重视干擦脸这个环节。因为「三阳荣於面」医家详言之。如足阳明胃经之脉络起自承泣穴,转而上升至额角上之头维,下经颊车、地仓,伸入胸腹,佈满面部。而手阳明大肠经之脉,由食指尖端之商阳穴,循两臂走向肩部,伸入面部鼻两翼旁之迎香穴。手太阳小肠经由小手指尖端之少泽穴起,沿臂至肩胛,历肩贞、秉风、曲垣,入颈部天窗、天容,绕面部颧骨至耳屏之听宫。手少阳三焦经之脉,起於无名指尖端关冲穴,沿臂走向头部,历阳池、外关、循支沟、四瀆出天井,入清冷渊、天牖转耳后翳风、瘈脉至耳尖处之角孙、耳屏前之耳门、和髎,入眉梢处凹陷中之丝竹空。足少阳胆经之脉,起於面部目外眥之瞳子髎穴,上行入额角,转至耳后。足太阳膀胱之脉,起於目内眥之睛明穴内,上升入巔顶。而足厥阴肝经之脉经面部上入眼球而升於脑。干擦面部之动作可以加强经络气血的运行,日代表阳,月代表阴,通过干擦脸之按摩活动,阴经阳经都能通顺,所以谓之日月通明。尤其是年老气血衰微者,面色焦枯,皱纹出现,经过干擦脸可以变焦枯为红润,减去皱纹防止早衰。通过按摩之导引动作,经络气血可以直达指和趾的末梢,能治疗冬天脚腿冰冷,指甲焦卷,及未梢神经炎等疾患。
动作:
当吸气时两手由身侧抬至面部,掌心向里,掌根骨放在颧骨下,掌心放在颧骨上向上推,使中指达到前顶穴处如洗脸之式,至吸气尽。呼气时两手用全掌按摩面部,下行至胸前之乳中穴,逐渐转为手指尖向下,行气至腹股沟之气冲穴,以意领气直达足次趾端足阳明胃经之历兑穴。一呼一吸为一次,可按8的倍数尽情进行。这一动作涉及到许多经络,而收效大者是足阳明胃经。干擦脸还可以作保健中之辅助功。
双阳下降:
双阳下降就是干梳头的动作。头为一身之主宰,乃清空之府,诸阳所会,百脉所锤,因此要特别修持,否则肝阳上越而头重脚轻,阳木发越则半边头痛而发生晕眩,膀胱经有病则头顶痛而昏沉。近年来所谓之脑充血、脑动脉硬化、脑溢血诸症,无一不与肝胆膀胱阳升而不能下降有关。双阳下降之动作,是以两手循足少阳足太阳经络导气下行,延及手三阳之经络,淤者通之,结者解之,蕴藏之寒、热、风、湿随气血的畅通而解表。气行则血行,虚者不期补而自补,实者不言泻而自泄。张仲景云:「四肢才觉重滞,即吐纳导引、按蹺、针膏,勿令九窍闭塞,旨在於斯。」这一动作引足少阳、足太阳之气流通旺行,既可以泻少阳与太阳之邪火,也可以通调有关臟器所有的气血,所以谓之双阳下降。
动作:
随吸气之势,两手由身侧上举,以小手指肚按在两眼睛明穴上。睛明穴为足太阳膀胱经之起点,引气上行由顶巔而下(手不能接触而气势自行,沿脊柱两旁,下至足小趾尖端之至阴穴)。两手向下循按胆经之风池穴.过锁骨,历渊腋,日月、京门、环跳诸穴,以意领气直达足四趾尖端之窍阴穴和五趾端之至阴穴。动作时要注意头顶项竖,鬆腰塌胯,提肛缩肾,气自然下沉,两手下按时要自然放鬆,纯任自然,不许有丝毫勉强。此动作至少做8次,多至64次。
翻转听宫:
这里所说的听宫,不是指耳屏前之听宫穴,而是指整个主管听声音的器官,也可以说是耳朵的全体。中医学早就说明各条经络都直接或间接与耳部有关,所以耳针能治多种病。人体各部位在耳廓上反应部位,如同一个倒立的人,所以对外耳进行揉按可以调整或恢復机体相应部位的生理机能,刺激神经,调节全身的功能,这就同於耳针的疗效。
动作:
随吸气之势,两手上举至耳部,以剑指按住小肠经之听宫、胆经之听会,向上推按,经三焦经之耳门,达於头维、临泣。随呼气之势,两手鱼际穴压在耳屏上,使耳轮向前翻,以两手小指根之后溪穴顺颅息,瘈脉、翳风向下揉按,转至手指经耳轮下部,呼气尽为一次。再随吸气之势,重復上述动作。如此反復揉按,少则8次,多可64次。
五轮运转(眼部活动):
根据祖国医学理论,五臟之气都上通眼部,如肾有病则瞳子昏暗,甚至失明;肝有病则显现於角膜、虹膜之上,肝实则角膜、虹膜胀痛,肝虚则内陷而困乏;肺热则结合膜变红,肺虚则乾涩而无光泽;心气虚则眼角乾涩酸痛,心有实热则眼角发红而肿胀;脾虚则眼瞼浮肿,脾实热则眼瞼胀痛。眼周围之穴位通於五臟,如臟腑之内伤外感都可以在眼部验之,所以揉按眼部穴位可以通调五臟之经络,抵抗外感风寒暑湿之侵袭而驱逐病魔,消除病灶,恢復健康。同时能治疗头痛头昏,对防止近视、远视、白内障、青光眼等眼疾都有一定的作用。
动作:
随吸气之势两手上举,以剑指按在眼眶下胃经起点之承泣穴上,绕到胆经的瞳子 髎穴、上鱼尾、丝竹空、鱼腰、阳白,直达额前胆经之头临泣穴至尽。随呼气吸气之势,剑指向内向下,经眉冲、曲差、入攒竹,揉按眼角之晴明,顺鼻梁而下。一吸一呼为一次,连续8次,多可64次,以眼发热,轻鬆舒适为度。
敲齿消虫(叩卤):
根据祖国医学理论,肾主骨,齿为骨之餘,肾亏则牙齿动摇而脱落,肾气充足则牙齿坚强而有力。而牙齿除咀嚼食物外,活动的机会太少,在歷代养生文献中对於牙齿活动特别重视。金元四大家李东垣,在东垣十书中有如下记载:“夜半收心,静坐片时,……积精生气,积气生精,此自无而之有也。练精化气,练气化神,练神还虚,此自有而之无也。”又云:“发宜多梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜抵齶,齿宜数叩……。”因此经常坚持叩齿,则可以强固牙齿,促进消化系统之机能。要想保护牙齿之坚固,还必须节制房劳。
动作:
吸气时上下牙齿相叩击,呼气时上下牙齿离开,如此8次,接著叩齿36次,格格有声,动作宜慢,自觉有热气通於脑内,如天热感可加倍叩击。
火炼全丹:
肾臟为人身体中极为重要之臟器,在十四椎之下,左右各一个,当中为命门。命门为充气之所聚,五臟六腑之本,十二经脉之根,呼吸之门,三焦之原。祖国医学认为是腰眼在腰之正中。火炼金丹是道家之术语,用命门之火锻炼真精,可以结丹。动作是用两手按在命门与肾俞之上,自上而下按摩。本节功有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、聪耳明目、固精益肾、培养元气、强壮腰肌、挽救亏损劳伤、补益命门之火和止痛等作用。对防止腰肌萎缩、腰肾劳损、腰部扭伤,效果较好,对於椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效,同时还有助於防止遗精,早泄、阳萎、 痛经、月经不调等症。
动作:
坐於硬木板床上,解开腰带,身前伏,两腿弯如圆弓,用手指摩脚心,这是预备式。吸气时,两手沿足太阳膀胱经之脉,引气至膀胱经之至阴穴。当呼气之时,两脚趾上蹺,腿渐伸直,两手随呼气之势,由脚心涌泉穴,沿腿内侧肾经之脉,提肾水上升入於命门,至呼气尽。一吸一呼为一次。此动作至少8次,多可64次。汲肾水济命门之火,水火既济,百病全消。
热消鹤顶 寒逐犊鼻:
两膝盖上下左右之穴位,为足三阴三阳合穴之所锤,外感内伤留聚於此。通过膝关节之活动,补正气驱邪气,收效极快。
动作:
以两掌劳宫穴按在两膝盖之鹤顶穴上,以两手食指和无名指分别扣住臏骨下的膝眼和犊鼻,随吸气之势由里向外揉按;随呼气之势由外向里揉按。吸气上提,呼气放鬆,一吸一呼揉按一圈,以膝部发热,舒适为度。此动作少则 8次,多可 64次。中医实践经验认为,腿为肾之路,膝为腿之柱,外感侵袭则膝肿痛麻痹,肾臟亏损则膝软而无力,屈伸不灵,故膝关节疾患应多练之。
旋转乾坤:
本式动作能活动肩、肘、指、腕及胸背各部筋肌,疏通上肢所有的经络,都是圆的动作,所以名之为旋转乾坤。对於肩周炎、露肩风、上肢各关节之拘挛麻痹、胸怀胀满鬱闷都有较好的疗效。
动作:
随吸气之势,两手阳掌,向前向上抬,边抬边旋转,抬至胸前变为阴掌,边曲臂,两手变为爪形戳至胆经之肩井穴处。随呼气之势两手沿气户穴由腋窝向身后展开,掌心向上合谷贴于肾俞穴上,五指舒开,身向前俯弯腰,两臂儘量向后展开,至呼气尽。随吸气之势,两手随臂经两侧向前上方划弧至胸前,两掌外旋,转变为掌心向里向下,劳宫穴对準曲泽穴。吸气尽随呼气之势两掌内旋,五指舒展开,翻掌向外,指尖相对向前推,两臂撑为乾坤形,高度与膻中齐,两眼平视外劳宫。此动作也可以用并式呼吸。初学者二呼二吸为一次,熟练后,可一呼一吸为一次,至少8次,多可64次。动作要求柔和,不要矜持发出僵劲。
神龟探穴:
这一动作为加强任督二脉之活动,可为小周天之补助功。
动作:
两腿放平,坐於硬板床上,两手置於腰后命门穴处,随吸气之势,两手沿膀胱经和胆经向下循接,顺弯腰之势,两腿弯屈,两手沿腿外侧胆经之脉推至脚背,四指向前,大拇指压在公孙穴上,同时头向前探,下頷尽力向前伸,两手握住脚尖向里扣,随即搓脚心之涌泉穴,至吸气尽。呼气时,两手由两腿内侧向上循按至小腹,两手收回置於命门穴处,腰和头也恢復原来姿势。此为一次神龟探穴动作,至少8次,多可64次。
仙鹤腾空:
这一动作,顺式逆式都可以,为自然收功之式。
动作:
坐於床沿或凳上均可。大腿放平,小腿与其垂直,两臂自然放鬆下垂於身侧。随吸气之势,沉肩坠肘,两臂自然抬起,掌心向下为阳掌,抬至高与肩平,吸气尽;随呼气之势,两臂自然徐徐下落,如仙鹤展翅腾空,动作轻舒而柔软。起落自然,沉肩坠肘,含胸拔背,气达四肢末梢,心境自然安舒。