甩手功
2013-08-03 12:10:23 来源: 评论:0 点击:
现代人步行活动量明显减少,容易使体内血液循环不良,造成头晕耳鸣、手脚冰冷、站立不稳等现象。啟新诊所健康体适能检测中心提醒民眾,要维持运动的好习惯,如果没有时间至运动场所健身,下列的甩手运动也是一项简单易行的健身活动,可促进手尖至脚尖的血液循环顺畅,增强身体机能,忙碌现代人的最佳健身运动。
甩手运动方法:
直立,双脚打开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心向内,双眼向前平视,放鬆全身。
用腕力将手臂伸到正前方,(双臂与身体的垂直线不超过60度),然后用力将手甩到后方(不超过30度),如此来回甩约100~300次(视个人体质与训练长短而增减次数)。
甩手运动效果:
使血液循环顺畅,感觉精神充沛,全身轻鬆,并能促进食慾,增加肌肤光泽。此外,对预防高血压、动脉硬化、中风和心臟病也有功效。
甩手运动可增加胸廓的活动量,改善肺功能,预防肺疾及气管发炎等疾病。
注意事项:
甩手运动不宜在饭后或空腹时进行
甩手运动的运动量宜由少逐渐增多,每天早晚进行,如果出现双臂痠痛、疲累,甚至胸痛、头晕等症状,表示运动过量,应减少次数。
甩手运动没有场地限制,随时随地皆可,但若能选择空气新鲜、环境安静的地方进行,效果更佳。