六段功
2013-07-26 18:24:56 来源: 评论:0 点击:
此功动作,採自易筋经和站式八段锦,能增强肢体和内臟的功能。
练时宜心静神凝,意守肚脐。呼吸要随动作保持自然,最好是用鼻呼吸,也可在吸气时舌舔上顎,呼气时舌放下,这样可多生津液,兼能助气。练完以后,口中津液务必嚥下。
第一段
动作:
两脚站成内八字形,两脚间隔如肩宽,上体放鬆,腿微屈,肾内收,腿要伸直,上虚下实,眼向前平视,意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势,务必做好。如果体弱不胜任,也可两腿直立,或自由站立。
两臂沿上体慢举齐胸,然后向前平伸,两掌竖立,五指竖立,五指并拢,掌心向前,状如关门。
然后,由此姿势,两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力向前伸动十几次。伸动时,只整个臂部肌肉暗中用力动,一紧一鬆,臂部微有抖动,但臂直伸的姿势和位置不变。以下几段功的伸动、托动和按动,含义均同此。
功用:
此功可使两手和两臂的经络气血畅通,增强手臂的机能,兼有益於肝臟和两眼。
第二段
动作:
两臂从前势转為两侧平举,掌心向上。
两肩臂、手的肌肉暗中用力平伸十几次,肩部稍有耸动,但臂侧平举的姿势和位置不变。
功用:
此功可活动项部,而项部是通往头部动静脉血管和中枢神经椎体交叉之处之所以对大脑也有良好作用,特别是能扩大肺活量。
第三段
动作:
两手由前势收回胸前, 然后沿上体和两腿自然下垂,掌心向下,手指向两侧平伸。
然后,用力向下按动十几次,按动时两手下假想似有葫芦,但臂仍伸直,只肌肉暗中收缩用力。
第四段
动作:
腰和腿保持正直,上体前倾,两手掌心向下。
左右交互向下摸十几次。摸时务须顺其自然,切勿用拙力。
功用:
此功有助於强腰健肾。
第五段
动作:
两手由前势变成手心向上,手指微屈,如捞重物状。
慢慢向上提至两乳部。
手指伸直,然后两手手指各向外侧转动,手心仍保持向上;边转边举至头顶,两臂伸直相距如肩宽,又转成手指相对,掌心向上;由此姿势,用暗劲向上托动十几次。
功用:
此功对三焦有良好作用。根据中医理论,三焦分上焦,中焦和下焦。上焦在胃上口,中焦在胃中腕,下焦在膀胱上口。
第六段
动作:
两手由前势变為轻握拳,左手向前下方平伸,用力如抓物状。
然后收回乳部,再换右手向前下方平伸用力抓;以此前抓姿势(以后就不必再由上方向下方抓起,而直向前抓),左右手交替各抓十几次。抓时不单两臂、两腕使劲,而是全身在使劲;上体因使劲,微向左右转动,并带动腹部肌肉也用力活动。双膝可稍变曲以便用力。
功用:
此功可增加臂力,并有助於增强脾胃。