女子五禽戏
2013-06-30 15:33:10 来源: 评论:0 点击:
清代的席裕康在《内外功图说辑要》中还专门为我们介绍了一种女子五禽戏的功法。所谓"五禽",一日虎,二日熊,三日鹿,四日猿,五日鸟。仿此五者动物而行,大都能郤病祛病,兼利手足。学者先须静坐,专意调息,呼吸绵绵,若恍若惚,令气调熟而积,气积运行,周流百脉,方得气盈。再用此五禽舞法,动以强身祛病,动静配合,以符生育消长之理。炼功之中,闭气时不要使气太过,微微轻放,令身体稍许出汗即可,不宜大汗溢出。
虎形法:
如虎形,须闭气。微微低头,两手握固成拳,静心调息,气入略为停闭,两手用力如提千斤铁重,伸腰平身,再微微放气;复平身吸气入腹,以意引气,自上而下,感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼,共三十五次。一身则气脉调和,精神爽快,可除百病。
熊形法:
以身下立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,两手握固成拳,如熊身侧起,左右摆脚,要前后立定,使气运行体内,感觉两肋骨节皆响,如上锻炼,共十五次。此法能活动腰力,除膨胀,亦能舒筋骨,而安神养血。
鹿形法:
以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,低头,两手握固成拳,如鹿转头顾尾;复平身缩背,脚尖著地,意引内气上通头部,下达脚根,感觉全身振动。如此锻炼,共六次。每天锻炼一次即可,如每天早上起床时做一次更妙。
猿形法:
以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,一手成掌如抱树,一手握掌如捏果,一脚虚抬,回头转身,凝聚神气,吞咽入腹部,感觉身体微汗渗出,即可。如此锻炼,共六次。
鸟形法:
以身立定,静心定意,双手高举,悬置头顶,弯腰躬身向,头要仰起,调息运气,意引内气下达腹部,入尾閭,略为闭气凝聚,再沿督脉上行,入於头顶,复用鼻缓缓放气。如此共行六次。此乃五气朝元,使六府调和,元气无损,从此百病不生。